Терпение: как научиться или развить это качество?

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы самоисцеления. Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно   вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни. 

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается  легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и счастливыми людьми, мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось  хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и  добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать непосильные на первый взгляд трудности, выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

• Непоколебимость.
• Способность “прыгать выше головы”.
• Дополнительная сила.
• Вы говорите “нет” суете и беспокойствам.
• Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
• Вы избавляетесь от ненужных обид и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Нетерпение как причина болезней

А как раз отсутствие терпения, порождает  шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение  соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики  порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, депрессия, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть. 

Как формируется импульсивный образ мышления

Как научиться терпению и сдержанности, когда вся современная сфера услуг, включая и интернет, развивается в том направлении, чтобы мы могли находить способы быстрее и качественнее удовлетворять свои малейшие пожелания? Нельзя утверждать, что это однозначно плохо или хорошо, это просто факт, и стоит его признавать. Но так ли хорошо на нас влияет это направление? Как сказывается это постоянное нетерпение и неумение ждать на нашем здоровье, как физическом, так и ментальном?

Проходя мимо кофейни и услышав из неё потрясающий аромат свежесваренного кофе, первым желанием будет купить чашечку латте на ход ноги. И утром, и по дороге домой. Почему нет, ведь хочется же! А после тяжёлой рабочей недели так приятно зайти в торговый центр, вдохновиться его атмосферой и заодно прикупить себе новенькую пару туфель. А при покупке автомобиля стоит только посмотреть рекламу, чтобы понять, что тебе действительно нужно! Она не будет врать, ведь совершенно ни к чему экономить на том, чем собираешься пользоваться каждый день, правда?

И стоит это удовольствие, как кажется, не так уж и дорого. Чуть больший кредит на автомобиль просто тонет в ежедневных расходах и вовсе не несёт катастрофичной нагрузки, оправдывают себя многие. Пока, во всяком случае, не начинают отслеживать все свои траты и не замечают, что даже такие мелочи, как вкусный кофе дважды в день, способны ложиться тяжёлым грузом на семейный бюджет.

Неумение быть терпеливым – а это именно оно – приводит к тому, что многие из нас стараются не допустить даже мгновения, в которое наши моментально возникающие желания остаются неудовлетворёнными. Всегда ли это получается? Нет, конечно, далеко не всегда.

Наш мозг в силу специфики своей работы стремится минимизировать усилия организма. Кроме того, он старается свести к минимуму все неприятные ощущения, увеличив количество приятных. Звучит вроде бы здорово, но поддаваясь каждому импульсивному порыву, мы создаём не самые лучшие привычки, которые тем не менее очень хорошо запоминаются организмом. Ещё бы, ведь они ведут к мгновенному удовольствию: вкусной еде, спонтанным покупкам и другим приятным ощущениям.

Последствия отсутствия терпения

Чтобы понять, как научиться терпению, нужно определить, для чего нам это делать. Иначе говоря, обсудим, к чему приводит полное неумение отказывать себе в самых разных вопросах. В первую очередь, среди недостатков такого образа жизни и мышления можно отнести финансовый аспект. Неумение противостоять своим импульсивным желаниям приводит к истощению наших кошельков, частому отсутствию финансовой подушки безопасности и просто чрезмерной и непродуктивной трате денег.

А в дальнейшей перспективе может появляться чувство вины за неумение противостоять соблазнам. И пятнадцатая чашка кофе за неделю будет иметь не только тот вкус, который заложен производителем, но и ощущение злости на самого себя, чувство вины за то, что в очередной раз не смогли удержаться.

В конечном счёте, всё это может приводить к росту эмоционального напряжения, к появлению фоновой тревожности, к сложностям с концентрацией и вниманием. Часто бывает, что человека тревожит его импульсивность, беспокоят такие спонтанные траты или решения, связанные с карьерой или отношениями, но сделать самостоятельно он ничего с этим не может, продолжая жить также, что только провоцирует дальнейший рост тревоги и беспокойства.

А это уже, в свою очередь, приводит к неврозам, тревожным расстройствам и самым разным проявлениям психосоматики. Это достаточно весомый повод, чтобы задуматься над последствиями своих импульсивных решений. Надо понимать, что проблема кроется не только в излишних финансовых тратах. Импульсивные и эмоциональные люди также стремятся получать мгновенное удовольствие и не умеют быть терпеливыми и при построении отношений, и в карьере. Поэтому если проблему запустить, то легко остаться с разбитым корытом во всех сферах жизни.

Откуда берётся желание получать “всё и сразу”

«Но ведь не на всех реклама и современная жизнь действуют подобным образом» – может возразить кто-то. Многие люди всё равно остаются рассудительными и спокойными, умеют принимать взвешенные и обдуманные решения даже под воздействием агрессивного маркетинга или влияния кино. Да, конечно, импульсивность – это и про характер, в том числе. А где характер, там и воспитание, и окружение. Какие же черты характера в большей степени способны спровоцировать отсутствие терпения даже в мелочах?

1. Перфекционизм. Эта черта характера является одним из важнейших особенностей импульсивного человека. «Получить всё и сразу», «делать или идеально, или никак» – это всё про перфекционистов. Отсюда и попытки утолять любые желание моментально, и сложности в новых проектах. Ведь мало в какой сфере можно получить идеальный результат сразу же. В любом направлении нужно сначала тщательно изучать матчасть, а затем долго и усердно практиковаться, чтобы добиться успеха. Отсюда и любовь перфекционистов бросать дела на середине, после того, как не получилось привычно получить позитивное подкрепление от успешного выполнения задачи.
2. Избалованность. Детям, которым было позволено всё, чьи пожелания удовлетворялись моментально, очень легко перенести образ мышления и поведения во взрослую жизнь. Только вот удовлетворять все желания придётся уже не родителям. И теперь, зайдя в интернет и захотев купить себе новый велосипед, такому выросшему ребёнку будет очень сложно противостоять желанию поехать и купить его прямо сейчас.
3. Чрезмерная эмоциональность. У многих из нас наверняка есть такие друзья. Их всегда много, они буквально фонтанируют идеями и предложениями. Таким людям также надо быть осторожнее, чтобы не попасть в ловушку потакания всем своим желаниям.
4. Фоновая тревожность. Зачастую, ситуация уже такова, что человек исполняет свои малейшие капризы, лишь бы не усилить свою собственную тревогу. Отложенное решение каких-либо вопросов вызывает в них буквально мучительный дискомфорт. Это может относиться и к ожиданию каких-то покупок, и к невозможности мгновенно решить проблемы на работе или с партнёром.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

1. Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.
2. Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
   Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “Абстрагирование от окружающего мира”.
3. Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.
4. Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.
5. Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.
6. Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).
7. Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
   Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять душевное и эмоциональное равновесие.
8. Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Научитесь распознавать первые признаки нетерпения

Первый шаг к управлению нетерпением — распознать в себе очаг будущего раздражения. Учитесь анализировать поведение и прислушиваться к телу. Что с вами происходит? Вы напряжены, ваши мышцы зажаты, бросило в жар? Откуда раздражение, прерывистое дыхание? Умение наблюдать за собой позволяет вовремя считывать сигналы тела. Но замечать их мало, нужно научиться определять причины. Иногда так проявляется нетерпение «со знаком плюс»: порыв двигаться вперед, делать что-то лучше, чем прежде. Но чаще всего дело в нетерпимости, нежелании ждать. Признать это — значит пройти половину пути. Наблюдая за собой несколько месяцев подряд и фиксируя моменты, когда вы выказываете нетерпеливость, вы увидите, как по-разному она проявляется. Эта практика поможет вам стать осознаннее и подготовит к следующему этапу.

Научись смотреть на ситуацию с другой стороны

Мы можем быть нетерпеливы, когда думаем только о себе и о том, чего хотим добиться или получить. Или убеждены, что единственная правильная точка зрения — наша. Очередь в магазине может заставить нас сердиться, потому что ожидание выматывает. А коллега, который слишком много говорит, кажется навязчивым и раздражает.

Чтобы набраться терпения, научись по-другому смотреть на сложившуюся ситуацию. Например, болтливый коллега может быть чем-то расстроен и много говорит, чтобы отвлечься от мыслей, которые его тяготят. Или он может искать поддержку и общение для того, чтобы почувствовать себя лучше. А очередь в магазине может создаться из-за бабушки, которой сложно быстро посчитать наличные на кассе, чтобы оплатить покупки. Мы однажды тоже будем старыми, и нам будет сложно что-то делать достаточно быстро.

Думай о своей цели

Когда мы нетерпеливы, мы отвлекаемся на раздражающие мелочи. Конечно, нас огорчает, что очередное собеседование не принесло нужного результата или подруга опять опаздывает на встречу.

Вспомни о большой цели, которая связана с событием, вызывающим нетерпение. Подумай, что, ожидая подругу, ты хочешь с ней пообщаться и обменяться позитивными эмоциями. А в поиске работы не всегда главное получить хотя бы какую-то должность: возможно, стоит действительно немного подождать, чтобы подобрать подходящую тебе вакансию.

Научись ждать

Чем лучше мы умеем ждать и не склоняться к сиюминутным удовольствиям, тем лучше наше терпение. К тому же исследования, опубликованные в Psychological Science, говорят о том, что ожидание чего-то может быть по-настоящему радостным и делать нас счастливыми. Вспомни то волнение и приподнятое настроение, с которым ты ждала день рождения в детстве: именно этого приятного ощущения можно добиться даже в повседневных делах.

Можешь начать практиковаться в терпении и ожидании на мелочах. Например, отложить просмотр сериала на выходные. Или подождать 10 минут перед тем, как отправишься в магазин за любимым пирожным. Вскоре ты обнаружишь, что чем больше практикуешь ожидание, тем терпеливее ты становишься. А вот серьезные дела откладывать, конечно, не стоит.

Сделай паузу

Нетерпеливость заставляет нас суетиться, а иногда просто не находить себе места. Из-за этого мы можем принимать импульсивные решения или совершать необдуманные поступки. Чтобы заручиться терпением, сделай паузу в ситуации, которая выходит из-под контроля. Остановить и пару раз глубоко вдохни и выдохни. Так ты позволишь своей нервной системе снизить темп работы и успокоиться. К тому же в некоторые моменты такое дыхательное упражнение позволит тебе сосредоточиться и пережить ожидание чего-то важного гораздо легче.

А если хочешь овладеть сразу несколькими дыхательными техниками, чтобы быть более терпеливой и, как бонус, менее усталой, прочитай этот материал.

Принимайте спокойно все, что с вами случается

Чаще всего причина в завышенных и потому обманутых ожиданиях по отношению к другим и к жизни. Стоит научиться принимать события и других людей такими, какие они есть. Это не значит, что вы должны стать беззаботным фаталистом. Ваша задача — научиться сохранять спокойствие перед лицом неожиданностей.

Начать надо с тела. Иногда от напряжения «крутит» живот, дыхание сбивается. Учитесь замедлять ритм и дышать глубже. Освойте несколько техник расслабления, больше гуляйте на свежем воздухе, пойдите на танцевальную терапию, которая дисциплинирует и тело, и сознание. Делайте привычные дела медленнее, в очереди или в пробке старайтесь глубоко дышать, расслабляйте напряженные плечи, разглядывайте лица соседей, старайтесь увидеть красоту мира. Учитесь «притормаживать», дайте себе возможность наблюдать, размышлять, осознавать проживаемый момент.

Выделите время для ничегонеделания. Посидите без телевизора, смартфона, книги, тревожных мыслей по поводу уймы предстоящих дел. В первые минуты выполнения такое упражнение может показаться особенно непростым: обуздываемое нетерпение возвращается к нам с удвоенной силой. Но постепенно вы научитесь справляться с раздражением, даже слушая автоматические команды телеоператора: «Если вам нужен отдел кредитования, нажмите цифру 1». Освоив эту технику, вы будете лучше владеть собой и при столкновении с более серьезными испытаниями.

Будьте терпимее к другим и к миру

Принимая мир и живущих в нем людей такими, какие они есть, проявляя толерантность и уважение, мы становимся более терпеливыми и терпимыми. Учитесь не раздражаться из-за медлительности стариков или малышей, не злиться, если человек перед вами еле идет. Вы тоже часто мешаете тем, кто идет за вами. Нетерпимый человек не переносит несовершенства других, их отличия. Понимать других — значит ставить себя на их место, мириться с поступками, учиться на различиях. Терпение начинается, когда между порывом и действием просачивается мысль. Не стоит заводиться с пол-оборота!

Следующий шаг — осознать, что, если вас раздражает разбивший стакан ребенок, это проявление эгоизма: такое незначительное происшествие просто вывело вас из зоны комфорта. Постарайтесь извлекать из каждого подобного эпизода конструктивный урок.

Проявляйте терпимость к себе

Говорят, секрет счастья — много требовать от себя и мало от других. Это приводит к крайности: некоторые становятся перфекционистами и предъявляют к себе завышенные требования. Нужно относиться к себе терпимо, признавать свои недостатки и неудачи. Принятие своего несовершенства помогает так же относиться к изъянам других.

С терпеливым человеком — тем, кто спокоен, доброжелателен, в ладу с собой — приятно общаться, таких людей любят и ценят окружающие. В идеале терпение должно питаться небольшими дозами нетерпения, оба качества должны гармонично уживаться в нас и делать нас цельными. Подумайте, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к состоянию равновесия и гармонии.