Повышаем самооценку: 5 креативных способов — используйте их сегодня же

Что такое самооценка

Самооценка (англ. self-esteem) — это значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Существует общая самооценка, которая отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом. И частная самооценка, характеризующая отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности. Например, человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.

Первым теорию самооценки представил американский психолог Уильям Джеймс в 1890 году. Он использовал простую формулу для определения самооценки, утверждая, что самооценка равна успеху, разделенному на наши цели, ценности и то, что мы думаем о своем потенциале. То есть, если наши фактические достижения невелики, а наш предполагаемый потенциал и цели высоки, мы считаем себя неудачниками. И наоборот, если наш успех превосходит ожидания, мы чувствуем себя прекрасно, и наша самооценка повышается.

В психологии самооценку характеризуют по уровню — высокая, средняя и низкая; реалистичности — адекватная и неадекватная (завышенная и заниженная); и устойчивости — стабильная и нестабильная.

Как формируется самооценка

Как говорят опрошенные РБК Трендами психологи, основы самооценки закладываются в детстве. По словам заведующего кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимира Шляпникова, основа базового отношения к себе — принимаю ли я себя таким, какой я есть, или нет — формируется в результате общения с родителями в детстве.

«Важную роль в формировании самооценки играет и школа. В отличие от родителей учителя выставляют нам первую социальную оценку. Она носит более дифференцированный характер и относится к конкретным видам деятельности и предметам», — говорит он.

Во взрослом возрасте на самооценку в большей степени влияют:

• социально-экономический статус (образование, доход, безработица);
• проблемы со здоровьем, инвалидность;
• социальные отношения;
• образ мышления.

Обычно именно наш опыт формирует основу для общей самооценки. Например, те, кто постоянно получают чрезмерно критические оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут иметь низкую самооценку. Те, кто испытывают то, что американский психолог Карл Роджерс называл «безусловным позитивным отношением», с большей вероятностью будут иметь здоровую, адекватную самооценку. Под адекватной или здоровой самооценкой психологи понимают соответствие восприятия человеком самого себя реальному положению дел.

Как самооценка влияет на личность

Для человека самооценка выполняет регуляторную и защитную функцию.

• Регуляторная функция отражает степень удовлетворенности или неудовлетворенности собой, уровень самоуважения. Это, в свою очередь, помогает человеку воспринимать собственный успех или неуспех, ставить дальнейшие цели.
• Защитная функция обеспечивает относительную независимость личности, формирование собственного мнения, которое человек может высказывать и отстаивать в общении с другими людьми.

Как объясняет Владимир Шляпников, при здоровой самооценке человек адекватно оценивает свои возможности и ставит реальные цели. Например, если человек не является профессиональным спортсменом, но захочет принять участие в марафоне, он поймет, что ему для подготовки к забегу понадобится гораздо больше времени на подготовку, чем опытным атлетам; исходя из этого знания он примет решение, стоит ли ставить такую цель и как ее достигать. При этом, отмечает Шляпников, это не значит, что люди с адекватной самооценкой не могут ставить перед собой сложные цели — они должны это делать, и, как правило, люди с адекватной самооценкой достигают своих целей. «Такой человек добивается успеха и действует при этом на пределе своих возможностей, что позволяет ему развиваться как личности и профессионалу. При неадекватно завышенной самооценке человек неизбежно будет сталкиваться с неудачами. Ставя заведомо нерешаемую цель, человек вряд ли ее достигнет, как бы не старался. А сам процесс достижения цели может нести угрозу жизни и здоровью», — говорит он.

Как самооценка влияет на обучение

В подростковом возрасте самооценка ученика оказывает значительное влияние почти на все, что он делает в школе — как справляется с трудностями, как взаимодействует с другими людьми. И в детстве, и во взрослом возрасте низкая самооценка может снизить желание человека учиться, его способность сосредоточиться на процессе обучения. При этом из-за завышенной самооценки и внутренней позиции «я все знаю», у человека в принципе может пропасть желание учиться новому, а значит — развиваться.

Как самооценка влияет на профессиональную сферу

О том, что самооценка может серьезно повлиять на профессиональную сферу человека, говорят опрошенные РБК Трендами эксперты. По словам гештальт-терапевта и консультанта онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Валентина Оськина, заниженная самооценка мешает человеку работать, развиваться и иметь высокий доход.

«Человек с заниженной самооценкой в реальности может быть хорошим профессионалом, может и не лучшим, но хорошим. Такой взгляд на себя нередко заставляет человека не только верить в то, что его деятельность не хороша, но и что исправить это он тоже не в силах — ведь нужно быть более умным, волевым, осознанным, терпеливым и так далее», — говорит эксперт.

Признаки завышенной самооценки

Человек с завышенной самооценкой может:

• быть озабоченным поддержанием своего совершенства;
• сосредоточиться на том, чтобы всегда быть правым;
• верить, что он не может потерпеть неудачу;
• полагать, что он более квалифицирован и лучше других;
• выражать грандиозные идеи;
• сильно переоценивать свои навыки и способности.

Как повысить самооценку мужчине

С низкой самооценкой мужчин работать гораздо сложнее. Во-первых, чаще всего причины уходят глубоко в детство, и они не стремятся их афишировать, а тщательно скрывают, стыдясь. Во-вторых, они сами по себе более закрыты, чем женщины, а для психологов важную роль играет именно доверие. В-третьих, уговорить их пойти к специалисту — большая проблема.

Что же делать мужчинам, чтобы повысить самооценку?

1. Поставить перед собой реальную цель, разбить на несколько задач и постепенно двигаться к её достижению.
2. Каждую ошибку воспринимать не как удар судьбы, а как шанс исправиться и стать лучше.
3. Заняться спортом.
4. Обновить гардероб.
5. Найти хобби.
6. Расширить круг общения.
7. Предложить начальнику несколько инновационных идей, выступить с докладом или взяться за новый проект с дальнейшей перспективой на карьерный рост.
8. Помогать другим.
9. Начать отношения, создать семью, стать отцом.

Рекомендации психологов женщине/девушке, как повысить самооценку своему мужу/парню:

1. Поощрять его в любых начинаниях, мотивировать на решительные поступки и действия.
2. Заручиться поддержкой его близких: поговорить с друзьями, родителями, коллегами, чтобы вы все действовали сообща.
3. Не пилить его, не оскорблять, не унижать, не критиковать.
4. Хвалить за любые достижения.
5. Спрашивать, учитывать и уважать его мнение.
6. Просить о помощи в домашних делах, учёбе, воспитании детей.

А самый главный совет — любить его. Мужчина, которого ждёт дома любящая и заботливая жена, чаще бывает успешным в карьере и не испытывает проблем с самооценкой.

С чего начать

Если вы решительно настроены поднять себе самооценку, выработайте стратегию. Это поможет сформулировать цели и достичь их в короткие сроки. С чего начать:

1. Пройдите элементарные тесты на самооценку, чтобы узнать степень её заниженности.
2. Решите, вы будете заниматься этим сами или необходима консультация психолога.
3. Подберите эффективные техники, специальные упражнения, аутотренинги.
4. Заручитесь поддержкой близких.
5. Поставьте перед собой цель стать успешной и самодостаточной личностью с адекватной самооценкой за 3 месяца (срок может быть любым).
6. Разбейте цель на более мелкие задачи: выступить с докладом на работе, сходить с друзьями в кино, пригласить девушку на свидание — в этом месяце; добиться повышения зарплаты, съездить на турбазу, признаться в любви — в следующем и т. д.

Самое главное в начале пути настроиться на позитивный результат, убедить себя в том, что всё получится. Людям с заниженной самооценкой это даётся нелегко, но, чтобы её повысить, это просто необходимо сделать.

О причинах и признаках низкой самооценки, её уровнях можно прочитать в нашем отдельном обзоре.

Упражнения

Оказывается, есть комплексы не только физических упражнений для занятий спортом, но и психологических, чтобы повысить самооценку. Выполняя их регулярно, можно ощутить первые результаты уже через неделю. Вот некоторые из них.

• Упражнение 1. Я хороший (-ая)

Напишите не менее 10 своих положительных качеств. Перечитывайте их ежедневно. Через неделю создайте новый список, стараясь не повторять то, что было в предыдущем.

• Упражнение 2. Я смог (-ла)

Напишите 5 достижений, которых вы добились в жизни. Это не обязательно должна быть победа в олимпиаде или конкурсе красоты. Достаточно более простых вещей: нашёл работу, закончил вуз. Ежедневно перечитывайте их и научитесь гордиться ими. Через месяц попробуйте создать новый список. В нём должны значиться другие пункты.

• Упражнение 3. Я сильный (-ая)

Напишите 3 самых тяжёлых ситуации из вашей жизни. Не описывайте их в подробностях, просто обозначьте. Например, смерть бабушки, увольнение с работы, развод. Вспомните, как вы смогли пережить этот период. Даже если вам было плохо, сейчас это всё позади, а значит в вас есть та внутренняя сила, которая сможет и самооценку повысить. Ежедневно прокручивайте в голове, как вы преодолели трудности, и гордитесь собой.

• Упражнение 4. Я герой

Напишите 5 случаев из своей жизни, когда вы помогли другим: были рядом с подругой, когда её бросил муж; подготовили к диплому одногруппника в вузе; регулярно покупали продукты старушке-соседке, которая сама этого сделать не могла. Ежедневно перечитывайте список и гордитесь собой. Через месяц обновите его.

• Упражнение 5. Я не хуже других

Чтобы повысить самооценку, необходимо научиться дружить с зеркалом. Это одно из самых трудных упражнений для не уверенных в себе и застенчивых людей. Надо преодолеть внутренние комплексы и освоить данную технику.

Приведите себя в порядок. Встаньте или сядьте перед зеркалом. Улыбнитесь своему отражению. Далее можете действовать на выбор: прочитать стихотворение, спеть песню, просто поговорить с собой. Цель — привыкнуть, посмотреть на себя со стороны, научиться воспринимать свой образ объективно, понять, что вы ничем не хуже других. Начать с 5 минут и с каждой неделей увеличивать это время.

Фильмы

Когда вы смотрите сериалы о красивой жизни, они ввергают вас в ещё большую пучину собственных комплексов. Идёт постоянное сравнение себя с экранными героями в пользу последних. Это понижает, а не повышает самооценку. Поэтому, работая над собой, исключите их из своего времяпрепровождения. Им есть достойная замена. Во-первых, различные тренинги, мастер-классы и видеотренинги в виде документальных фильмов. Во-вторых, шедевры художественного кинематографа, которые мотивируют, а не разрушают самосознание.

Документальные:

1. Брайан Трейси. Самооценка. Психология успеха.
2. Депрессия и самооценка. Жак Фреско. Проект Венера.
3. Как повысить самооценку? 10 проверенных способов.
4. Психология личности. Низкая самооценка. Как повысить низкую самооценку.
5. Уверенность в себе — ключ к победе!

Художественные:

1. В погоне за счастьем.
2. Всегда говори «ДА».
3. Мирный воин.
4. Никогда не сдавайся.
5. Человек, который изменил все.

Книги

Чтобы поднять самооценку, читайте мотивирующие и тренинговые книги на эту тему. Если работаете с психологом, он сам подскажет список. Если занимаетесь самостоятельно, можете воспользоваться небольшим рейтингом лучших произведений, написанных известными практикующими специалистами. Каждое из них — настоящий шедевр, способный перевернуть ваше самосознание.

Главное правило — читайте вдумчиво и выполняйте все те рекомендации, которые дают авторы, проходите тесты, анализируйте их результаты, проводите описываемые в них аутотренинги.

1. Зимбардо Ф. Застенчивость. Что это такое и как с ней бороться.
2. Леви В. Искусство быть собой.
3. Мамонтов С. Ю. Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе.
4. Мьюир Э. Уверенность в себе. Книга для работы над собой.
5. Парфентьева Л. 100 способов изменить жизнь.
6. Роберт Э. Главные секреты абсолютной уверенности в себе.
7. Сантандреу Р. Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни.
8. Сергеева О. М., Тарасов Е. А. Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила.
9. Франк П. Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг.
10. Хиббард Д., Асмар Д. Эта книга сделает вас уверенным.

Поднятие самооценки процесс длительный и непростой. Пройти его в одиночку достаточно трудно, хотя и возможно. Однако будет лучше, если вы изначально начнёте общаться с единомышленниками, найдёте в себе силы записаться на приём к психологу, заручитесь поддержкой близких. Эти действия заставят вас выйти из зоны комфорта и начать путь к той жизни, которую вы заслуживаете, к тем мечтам, которые теперь наконец-то станут реальностью.

Аутотренинг

Чтобы избавиться от низкой самооценки, психологи советуют практиковать аутотренинги. Однако большинство людей неправильно воспринимают эту технику. Это не просто самовнушение и работа со своими внутренними комплексами. Изначально она относилась к лечебным психотерапевтическим методикам. Самовоспитание — лишь вторая часть любой аутогенной тренировки. Про первую многие даже и не слышали, а ведь без неё проговаривание тех же аффирмаций чаще всего бесполезно. Речь о мышечной релаксации, которая состоит из 5 основных упражнений.

Разберёмся, как же правильно проводить аутотренинги для поднятия самооценки.

Полезные советы

1. Старайтесь нравиться себе. Уделяйте особое внимание своему внешнему виду. Старайтесь выглядеть безупречно. Так вы будете чувствовать себя уверенными и самодостаточными. Будучи уверенными в своем внешнем виде, вы не будете задумываться о том, как выглядите и бояться показаться нелепыми. Человеку с низкой самооценкой очень важен его внешний вид.
2. Забудьте о физических недостатках и не придавайте им особого значения. Изъяны есть у каждого человека. Даже самый красивый человек недоволен некоторыми аспектами своей внешности. В современном мире все не так плохо, как могло быть несколько лет назад. Возможно то, что кажется вам существенным недостатком, совершенно незаметно для окружающих. Помните, что важно не то как вы выглядите, а то, как преподносите себя миру.
3. Не пытайтесь достичь успеха в том, что вам не подвластно. К примеру, если у вас совершенно нет голоса, не стоит пытаться научиться петь. Это вовсе не считается вашим недостатком. Вы не достигните успехов только потому, что не предрасположены к подобному. Старайтесь развиваться в тех сферах, которых подвластны вам больше всего. В таком случае вы повысите свою самооценку и улучшите свои навыки.
4. Выкиньте из головы несбыточные мечты. Если вам нужно наладить общение с родственниками, то возьмитесь за это дело основательно. Это намного реалистичнее, чем попытки стать знаменитой актрисой или певице й. Стоит заострять внимание только на реальных желаниях и стараться осуществить их.
5. Учитесь смотреть на всю с улыбкой. Не отчаивайтесь в случае неудачи. Речь конечно не идет о серьезных потрясениях. Но проблемы лучше всего воспринимать с положительной стороны. Как было упомянуто выше, ошибки стоит воспринимать как жизненный урок, а не как очередную неудачу. Попытайтесь понять, что вы сделали неправильно и в следующий раз, вспомните о неудачном опыте. Не бойтесь пробовать, если однажды вас постигла неудача. Успеха можно добиться только через неприятности и трудности.
6. Если вас уволили с работы, это не повод отчаиваться. Значит, вам пора двигаться дальше и попробовать найти что-то получше. Если вам стало грустно, поднимите себе настроение. Включите любимый сериал, съешьте что-то вкусное и забудьте о горестях. Не стоит воспринимать случившееся как очередной удар судьбы. Считайте, что жизнь дала вам шанс начать все заново, а тот путь не привел бы вас к желаемому результату. Если вы будете жить по такому принципу, то очень скоро увидите, что неприятности больше не доставляют вам особых хлопот.
7. Если вы хотите поднять самооценку, постарайтесь представить, что вы попали в тяжелую ситуацию. Выхода из нее нет, вся надежда только на вас. На вас лежит огромная ответственность. Для человека с низкой самооценкой это сущий кошмар. Но не стоит бояться, ведь это происходит в вашей голове. Придумайте выход из ситуации. Представьте, что вы единственный, кто смог найти выход из положения. Такое упражнение призвано помогать повысить самооценку и избавиться от ненужных страхов.
8. Расставьте для себя приоритеты и идите к своей цели. Подумайте над тем, как вы живете? Постарайтесь понять, что вас не устраивает. Только в вашей власти все изменить. Ставьте себе четкие цели и старайтесь выполнять их. Развивайтесь и боритесь с собственными страхами. Не бойтесь осуждения окружающих. Действуйте так, как хочется вам. Не будьте зависимы от чужого мнения.
9. Лучшим советом для человека, пытающегося поднять свою самооценку можно считать постоянное самосовершенствование. Пусть небольшие успехи вселяют в вас уверенность в своих силах, а неудачи не кажутся чем-то существенным. Не бойтесь отказываться от того, что вам ненужно и идти к тому, чего вы хотите на самом деле.
10. Помните, что в вашей жизни нет ничего важнее вас самих. Вы должны стать строителем своей жизни и не обращать внимания на попытки окружающих навязать вам свое мнение. В приоритете должно быть лишь ваше мнение. Если вы примите свою личность и полюбите ее, то в одночасье избавитесь от множества тягостных проблем. Путь к повышению самооценки не покажется вас таким тяжелым. Очень скоро вы поймете, что вполне довольны своей жизнью и собственными действиями. Главное не бояться и идти к намеченной цели.

1. Автопортрет

Вам понадобятся: белый лист А4, цветные карандаши или мелки.

Нарисуйте автопортрет (рисуйте быстро, не заботясь о художественной ценности) и ответьте на вопросы:

• Как бы вы описали этого человека?

• Какими сильными качествами он обладает?

• Чего не хватает этому человеку?

• Чтобы вы хотели пожелать ему?

• Есть ли что-то, что вам хочется исправить, изменить в рисунке? Сделайте это на том же листе или нарисуйте портрет заново.

Техника позволяет посмотреть на себя со стороны, исследовать самооценку и выразить одобрение и поддержку самому себе.

2. Мандала

Вам понадобятся: лист А4 приятного для вас цвета, карандаши или фломастеры, основа для круга.

Нарисуйте большой круг при помощи циркуля или тарелки. Заполните пространство внутри круга так, как вам хочется, предварительно проговорив про себя: «Это я. Я часть этого мира, и я такой (такая), какой (какая) я есть».

Посмотрите на готовый рисунок:

• Что вам нравится в мандале?

• О каких это ваших качествах и свойствах?

• Какое послание могла бы дать вам эта мандала?

Если что-то хочется исправить или дополнить, сделайте.

Мандала — это гармонизирующая форма и срез внутреннего состояния. Рисуя мандалы регулярно, с темой или просто так, можно сбалансировать настроение, снять стресс, улучшить контакт с внутренним миром, найти ответы на волнующие вопросы.

3. Открытка себе

Вам понадобятся готовые наборы для создания открыток. Можно использовать то, что есть под рукой: бумагу, краски, вырезки из журналов, ленты, декор. Найдите те материалы, которые нравятся.

В детстве мы часто рисовали или мастерили открытки любимым людям: вспомните, какой восторг и трепет они вызывали! Но даже если кто-то не оценил такой подарок, сейчас у вас будет возможность сделать его себе. Насладитесь творческим процессом и напишите пожелания и благодарности себе, смешные фразы или добавьте добрые рисунки. Пусть эта работа служит якорем самоподдержки, любви и внимания к себе.

4. Письмо себе

Вам понадобятся: лист бумаги и ручка.

Текстовые практики — тоже часть арт-терапии. Если вы не готовы рисовать и создавать открытку или хотите дополнить другие техники, напишите себе письмо. Так, как если бы вы писали другу. Поделитесь тем, чем хочется, сообщите нечто важное, попросите совета или поддержки. Такая практика позволяет избавиться от напряжения и сдерживаемых чувств, разобраться в своих мыслях, а также наладить и укрепить контакт с собой, научиться самоподдержке.

Простить себя

Это действительно то, с чего надо начать. Простить себя за то, что не идеален, не соответствуешь стандартам, навязанными обществом. Не «дотягиваешь» до людей, которые красивее, умнее, успешнее.

Каждый человек ‒ индивидуальность. Это надо не просто сказать себе. Это нужно осознать. Вы уже стоите многого просто потому, что вы есть.

После того как вы простите себя, вы:

• перестанете тратить энергию на самокритику;
• научитесь видеть собственные положительные качества;
• обретете эмоциональное равновесие;
• перестанете сравнивать себя с другими людьми, заведомо им «проигрывая».

Список «хорошего» в себе

Техника базируется на самоанализе. На листе бумаги (возможно, вам понадобится не один) напишите список своих положительных качеств. Они есть у всех людей без исключения. И в себе вы их точно найдете: внешность, интеллект, доброта, упорство и т.д.

Научитесь хвалить себя. Представьте, что смотрите на себя «со стороны». В такой позиции легче объективно увидеть и оценить свои плюсы и минусы. Периодически возвращайтесь к написанию списка. «Аппетит приходит во время еды». Значит, и положительные качества будут возникать в сознании последовательно. Добавляйте их в список своих достоинств.

Например, для девушек важна их женская привлекательность. Самооценка формируется на основе внешних данных. Справедливости ради надо сказать, что идеальными параметрами природа награждает не многих. Но молодость, прекрасные волосы, хорошая физическая форма вполне могут компенсировать отсутствие классической красоты. Так что найти «плюсы» можно всегда. Ищите и пишите про них.

Зеркало

Зеркало ‒ прекрасная возможность увидеть со стороны собственные достоинства и недостатки. У этой техники есть два варианта:

1. Работа с реальным отражением.
2. Работа с двумя воображаемыми зеркалами.

В первом случае найдите возможность пообщаться с самим собой без свидетелей. Подойдите к зеркалу и «лицом к лицу» поговорите с человеком напротив. Исключите негатив и агрессию по отношению к себе. Ответьте на следующие вопросы:

• Какое впечатление производит человек в зеркале?
• Насколько хорошо вы его знаете?
• Что нравится вам в вашем «собеседнике»?
• Что провоцирует антипатию?
• Какие перемены могли бы добавить ему обаяния?
• Что в его внешнем облике лучше изменить?
• Какой совет вы можете ему дать?

Методику «Зеркала» можно сочетать со «Списком». Вы самому себе рассказываете о своих объективных плюсах. Психологи рекомендуют проводить подобную «терапию» около месяца. Думаю, это упражнение по времени подбирается индивидуально: и возраст важен, и начальный уровень самооценки, и собственная восприимчивость.

Второй вариант разработан для людей с развитым воображением. Практиковаться можете лежа на диване, закрыв глаза. Полное одиночество ‒ хороший помощник в этом случае. Представьте себя в «комнате выбора»: слева ‒ зеркало заниженной самооценки, справа ‒ зеркало уверенности, адекватной самооценки и любви к себе.

«Шагните» в зеркало, наполненное негативом и самоуничижением. Там ‒ нет будущего, нет счастья и радости. Там вообще ничего нет, кроме мрака и безысходности. Прочувствуйте это состояние и выходите из него. Вам не место в этом зеркале.

Теперь загляните во второе зазеркалье. Там царит атмосфера душевного комфорта, спокойствия и четкого осознания собственной значимости. Звуки, запахи и краски весеннего сада. Каждый человек видит свою картину радости и счастья. Оценили?

Выходите обратно, возвращайтесь в комнату выбора. Задайтесь вопросом – где ваше место? Ответ очевиден: ваше место в мире адекватной самооценки, в «правом» зеркале.

Скорее всего, для улучшения ситуации не потребуется длительной терапии. Повторяйте упражнение по мере необходимости.

Дневник

Техника, как и в случае со «Списком», основана на письменном анализе своих «плюсов». Но здесь речь идет не о качествах, а о достижениях. Заведите тетрадь, блокнот, условный дневник. Запишите в первую очередь то, что считаете уже своими достижениями в жизни: получение образования, незабываемое путешествие, важная встреча, внеплановая премия и т. д. Начните с нового дня вносить в дневник свои успехи и просто значимые события, которые случаются: сегодня, завтра, каждый день.

Прописывайте только факты. С минимальным вложением эмоций. И периодически перечитывайте дневник. Как-будто это новостные сводки о другом человеке, которого по праву можно считать «молодцом». Фокус в том, что этот человек ‒ ВЫ. Осознание этого необыкновенного факта придет постепенно и повысит вашу самооценку.

Мужская самооценка ‒ наиболее яркий пример уверенности в себе, основанной на фактах. Она определяется карьерными и финансовыми достижениями, успешностью, семейным положением и статусом. Возможно, вы ‒ профессионал своего дела. А может быть, сумели добиться внимания самой красивой девочки в школе или однокурсницы в университете в прошлом. Всегда есть причины гордиться собой. Фиксируйте в дневнике даже небольшие победы. Абсолютные достижения ‒ ваш козырь.

Женщина реализовывается через детей, семью и профессию. Успех и том, и в другом случае дается непросто. Задача в вашей «картине мира» ‒ выделить и записать в дневник объективные достижения и небольшие радости. Крепкая семья, новое платье, красивая прическа, премия или похвала учителя на родительском собрании вашего ребенка ‒ уже повод избавиться от заниженной самооценки.

Прочие психологические методы

Повышение самооценки трудоемкий процесс, который требует серьезных усилий. Человеку необходимо вновь поверить в свои силы и отбросить все сомнения, даже если это очень тяжело. Сегодня, в мире доступно множество тренингов и методик, способных повысить самооценку. Любой желающий может пообщаться со специалистом, где его проблему выслушают и постараются помочь. Главное отбросить сомнения и серьезно взяться за дело.

• Психологи советуют прекратить мучить себя. Многие люди с низкой самооценкой склонны к самобичеванию. Они выискивают все свои недочеты и ошибки, после чего корят себя за них всю оставшуюся жизнь. Это не приведет к положительным результатам, а только усугубит ситуацию. На ошибках действительно учатся, но не стоит убивать себя за малейшие просчеты.
• Обвиняя себя в пережитых бедах и неудачах, вы никогда не повысите свою самооценку. Ситуация станет только хуже. Постарайтесь относиться к себе лояльней. Полюбите себя и примите свои недостатки такими, какие они есть. Не стоит делать себе больно из-за того, что вы не смогли достичь чего-то. Старайтесь относиться к себе с любовью и уважением. Только после того, как вы начнете уважать себя, окружающие начнут относиться к вам лучше.
• Также не стоит недооценивать себя. Если кто-то начинает хвалить вас, не думайте, что он хочет посмеяться над вами. Скажите «спасибо» и запомните, что вы заслужили похвалы. Вы ничем не хуже остальных, и действительно способны на многое. Не стоит уменьшать своих заслуг и уменьшать свои достоинства. Никто другой кроме вас не знает, на что вы способны.
• Люди с низкой самооценкой не могут по достоинству оценить собственные качества. Они не принимают похвалу в свой адрес, и считают, что не заслуживают поощрения. Если вы хотите повысить самооценку, начните хвалить сами себя. Вернувшись домой после тяжелого трудового дня, вспомните, что хорошего и полезного вы сделали сегодня. Оцените себя по достоинству, это поможет вам убедиться в собственных силах.
• Если вы стараетесь повысить свою самооценку, не стоит избегать книг на подобную тему и тренингов. Вы можете послушать истории других людей, поделиться с ними опытом и услышать их советы. Ситуация всегда кажется проще со стороны. Возможно, услышав историю постороннего человека, вы сможете решить собственные проблемы. Вы сразу поймете, как легко справиться с трудностями и поверите в собственные возможности.
• Старайтесь избегать жестоких и грубых людей, которые безразличны к чужим проблемам. Возможно ваша проблема в том, что вы всю жизнь сталкивались только с такими. Не стоит воспринимать их мнение всерьез. Такие люди никогда не относятся лояльно к чужим проблемам и не помогут вам добрым словом. Худшим решением будет попытка доказать им собственные силы. Вам это ненужно. Не стоит доказывать что-то окружающим. Докажите это себе, и вы увидите, как круто изменится ваша жизнь.
• Отдайте предпочтение добрым и уверенным в себе людям. Такие отнесутся к вам с теплотой, всегда поддержат добрым словом и никогда не оставят в трудной ситуации. Общение с ними придаст вам сил и даст возможность поверить в себя. Попытайтесь избавиться от всего негатива, что существует в вашей жизни. Позитивный настрой поможет взглянуть на жизнь другими глазами.
• Негативно настроенные люди могут существенно подавлять окружающих, что пагубно сказывается на окружающих. От такого общения стоит избавляться, в противном случае вы рискуете еще больше ухудшить свою самооценку.
• Попытайтесь вспомнить все ваши успехи, начиная с самого начала. Вспомните даже самые мелкие. Они помогут вам повысить самооценку. Возвращайтесь к тому чувству радости которое вы испытывали, когда одерживали победы. Для лучшего эффекта возьмите листок бумаги и напишите их всех. Это поможет вам не упустить важные моменты. Регулярно перечитывайте список, повышая собственную самооценку. Осознание собственных положительных качеств поможет вам в нелегком процессе повышения самооценки.
• Не думайте только о себе. Постарайтесь подумать об окружающих и не воспринимайте их как врагов. Помните, никто не знает о том, какие проблемы у вас в душе. Люди могут даже не догадываться, что вы глубоко неуверенный в себе человек. Старайтесь сближаться с окружающими и помогать им в трудностях. Вы обретете новых друзей и начнете осознавать собственную важность. Людям с низкой самооценкой просто необходимо это ощущать. Это придаст вам осознание того, что вы нужный человек.
• Постарайтесь сменить род деятельности, если она не приносит вам удовольствия. Займитесь тем, что вы умеете делать лучше всего. Если вы будете заниматься тем, что вам нравится, то почувствуете прилив сил, что приведет к повышению самооценки. Если же вы не в состоянии сменить место работы, найдите хобби. Оно должно вам нравиться, возможно, вы мечтали заниматься этим всю жизнь. Не обращайте внимание на окружающих, которые могут начать отговаривать вас от такой идеи. Вы сами в состоянии принимать решения. Самое главное, чтобы эти испытания дарили вам радость и счастье.
• Так как же повысить самооценку? Главный совет психологов заключается в следующем: не оглядывайтесь на окружающих и не пытайтесь вызвать их восхищения. Всегда найдет тот, кто окажется недоволен вами. Живите ради себя, наслаждайтесь своей жизнью и заставьте себя полюбить ее. Не принимайте решения, пытаясь понравиться кому-то. Поверьте, это не принесет вам хорошего результата. Вы должны слушать только собственное сердце, а не тех, кто окружает вас.

Начните действовать. Самооценка не станет повышаться сама собой. Вы никогда не сможете добиться желаемых результатов, если не будете предпринимать действий. Не бойтесь менять свою жизнь и браться за новые дела. Вы обязательно достигните успеха, если будете стараться. Если вы не будете проявлять усилий, то рискуете окончательно потерять себя.