Как побороть страх провала?

Как проявляется страх неудачи

Человека, страдающего атихифобией, довольно легко определить. Он всегда чрезмерно волнуется перед важными событиями, у него всегда присутствует излишняя тревожность. Если надо что-то сделать, выполнить какую-то ответственную работу, к тревожности добавляются физиологические симптомы:

• одышка,
• тошнота,
• слабость,
• нервозность,
• напряжение мышц,
• расстройство желудка,
• сильное потоотделение,
• нерегулярное сердцебиение.

Состояние страха может сопровождаться дрожанием рук, появлением болей в области сердца. Одни становятся резкими и раздражительными, другие впадают в состояние ступора. При этом сам человек понимает, что ничего страшного еще не случилось и, вполне возможно, не случится. Но контролировать свой страх он не в состоянии. Проявления атихифобии не поддаются волевому контролю. В клинике «КОРСАКОВ» помогут научиться справляться с проявлениями страха неудачи любому человеку.

Причины атихифобии

Вызвать данную фобию могут различные причины. Основной причиной специалисты считают личный негативный опыт. При склонности к обобщению и мнительности пережитые неудачи человек проецирует на все действия в целом.

Он делает вывод, что он неудачник, что у него нет достаточных знаний, навыков, опыта, чтобы добиться результата и стать успешным. Такие негативные посылы в итоге блокируют стремление что-то делать или чего-то добиваться.

Причинами возникновения атихифоби иявляются:

• детские травмы, негативная реакция взрослых на неудачи ребенка,
• оскорбления или высмеивания, которые часто встречаются в образовательных учреждениях, начиная с детского сада и заканчивая высшими учебными заведениями, в кружках и секциях,
• социальные страхи, навязываемые обществом.

Чаще всего атихифобия развивается на фоне неуверенности в своих силах, которая у многих закладывается еще в детском возрасте. Если родители требуют от ребенка быть лучшим во всем, в итоге это выливается в постоянное напряжение. Если успехи считаются чем-то само собой разумеющимся, за них не хвалят и не поощряют, то ребенок начинает искаженно воспринимать свои достижения. А когда за неудачи его обязательно ругают, ребенок начинает воспринимать себя как не способного ничего достичь и хорошо сделать.

Атихифобия также может быть связана с насмешками, которым ребенок подвергался в детских коллективах. Когда высмеиваются не только поступки, но и личные качества, на фоне неудовлетворения собой развивается страх неудачи. Особенно сильно насмешки влияют на впечатлительных, не уверенных в себе людей.

Атихифобия относится к разряду социальных фобий. Ребенок с детства ждет похвалы за свои успехи от родителей. Взрослый хочет услышать от окружающих высокую оценку своих достижений. Если этого не происходит, человек прибегает к методам отказа и самоизоляции.

Он не участвует в мероприятиях, если это требует усилий, затягивает выполнение поручений, пытаясь достичь идеального результата. На самом деле это поиск зоны комфорта, чтобы уберечь себя от неудачи. Такой саботаж изначально перечеркивает любые усилия, гарантируя провал.

Виды страха неудач

• Отказ. Человек отказывается от всех желаний и дел. Он не желает развиваться, узнавать что-то новое.
• Самопрепятствие (бессознательное). Человек препятствует сам себе, бросает дело на полпути, верит, что все испортит заранее.
• Перфекционизм. человек пытается быть лучшим в том, что у него получается лучше других. Он зацикливается на том, в чем точно не проиграет.
• Самобичевание. Человек убеждает себя в том, что он ничего не знает и не умеет, у него ничего не получается. Он искренне уверен, что не обладает никакими способностями и талантами.

Симптомы

Симптомы заболевания:

• Боязнь участвовать в мероприятиях на работе, в школе, общественных заданиях.
• Подсознательный подрыв своих сил.
• Желание совершенно ничего не делать из-за боязни неудач.
• Уверенность в том, что все сделанные им дела и полученные знания ничего не стоят.
• Желание быть самым лучшим во всем.
• Нежелание ничем заниматься.
• Уверенность в том, что любые действия приводят к неудачам.
• Теряется уверенность в своих силах, снижается самооценка.
• Повышенный уровень тревожности.
• Отсутствие интереса продвижения по карьерной лестнице.
• постоянно рассуждает, что чтобы приступить к делу, нужно уметь особенные навыки и таланты, и не стремится постигать их.

Самопомощь

Как помочь себе самостоятельно?

• Проанализируйте причину своего страха.
• Попробуйте сказать «нет» если вам предлагают трудное задание.
• Оцените потенциальные риски при выполнении задания.
• Обдумайте второй вариант решения задания.
• Не бойтесь ошибиться.
• Поверьте в свои силы.
• Не спешите опускать руки при первых неудачах, с первого раза новое дело не освоить.
• Попросите помощи у коллег, опытных сотрудников, спросите совета.
• Попробуйте достичь успеха в каком-то легком деле, промахи в котором не нанесут вред вашей самооценке. Привыкнув допускать провалы в той сфере, вам легче будет справиться со своим страхом, особенно, если неудачи в итоге завершаться большим успехом.
• Постарайтесь вспомнить ситуацию, где был достигнут успех. Нужно чаще вспоминать этот факт. 

Как перестать бояться неудач

Специалисты советуют применять ряд методов работы над собой, направленных на повышение самооценки.

1. Постарайтесь вспомнить ситуацию, когда вы достигли успеха. Закрепите те ощущения, зафиксируйте мысли.
2. Планируйте свою деятельность. Достигнутые результаты фиксируйте, так они легко прогнозируются. Становится понятным, что необходимо предпринимать для достижения успеха.
3. Отказывайте другим, если есть неуверенность в достижении результата. Это не страх неудачи, это объективная оценка возможных рисков.
4. Сохраняйте позитивный образ мышления. Неудачи бывают, отрицательный результат — тоже результат. Это опыт.

Работаем с проблемой

Психоанализ, психоаналитическая терапия. 

• Групповые тренинги. Самых эффективный метод для страдающих атихифобией. В группе людей обсуждаются ситуации, участники обмениваются своими эмоциями. Далее идет работа над ошибками, работа происходит в парах. У людей с низкой самооценкой появляются новые стремления и цели, они проходят процесс социализации.
• Психологическое моделирование. Психотерапевт моделирует ситуацию, в которой человек потерпел неудачу. Он предлагает вместе разобрать собственные мысли, поведение других людей, свои и чужие оценки проблемы.
• Когнитивно-поведенческая терапия. При проработке переосмысливается свой страх, происходит понятие, из-за чего боится человек неудач.
• Гипнотерапия. Специалист вводит больного в состояние транса. При нем отключается работа сознания и психолог может работать с бессознательной частью личности. Такой подход позволяет эффективно определять причину страха и устранять ее.
• Парадоксальная терапия. Пациента специально сталкивают со своим страхом и учат сознательно им управлять.
• Медикаментозная терапия. К необходимым препаратам относятся антидепрессанты и релаксанты. Но этот метод имеет лишь кратковременный эффект.

Работа с перфекционизмом, зоной комфорта и ответственностью

Как преодолеть страх неудачи, если это мешает продвигаться вперед, достигать целей или Вы боитесь, что подумают другие? Первое, что нужно сделать – это пересмотреть свои убеждения по поводу страха. Боязнь неудачи основана на перфекционизме, который останавливает от дальнейших действий. Перфекционизм в психотерапии сложный комплексный процесс, который должен контролироваться специалистом. Но самостоятельно можно разобраться с ключевыми моментами перфекционизма.

Ими являются:

• обида;
• негативное мышление;
• неуверенность в своих силах;
• беспокойство и тревога.

Важно научиться прощать, даже если это не изменит прошлое. Подумайте, кто страдает от обиды – обидчик или Вы. Попробуйте перестать принимать яд и двигаться дальше. К негативному мышлению относятся мрачные прогнозы, отсеивание позитивного, ориентированность на осуждение. Важно развивать в себе позитивный реализм, но не отрицать проблемы. Помните, что ничего идеального не бывает. Разрешите себе быть не идеальным, не пугайтесь совершать ошибки. Напишите свой страх на листе бумаге, затем разорвите его и примите решение двигаться дальше с позитивными мыслями.

Люди, склонные к перфекционизму ведут с собой неприятные диалоги. Здесь помогут аффирмации. Нелестные эпитеты о себе заменяются на противоположные, например, «я неудачник – я успешный». Для повышения уверенности эффективны занятия, которые приносят удовольствие, совершенствуют в любимом деле. Беспокойство и тревога устраняется переносом в настоящий момент, так как люди тревожные существуют в будущем с мрачноватым оттенком. Важно перестать беспокоиться о том, что еще не случилось.

Второе правило, которое поможет нивелировать страх неудачи – расширение зоны комфорта. Этот момент важен потому, что люди с перфекционизмом любят находиться в некоем «мыльном пузыре». Если не раздвигать границы комфорта, далеко уйти не получится. Для этого, нужно определить границы, где комфортная зона, а где проявляется дискомфорт. Каждый день, выходя за зону комфорта в разных сферах жизни – бизнеса или отношений, границы окажутся расширенными, а мир многогранным.

Следующий барьер, который нужно преодолеть на пути к мечтам – боязнь ответственности. Правило №3 гласит: беря на себя ответственность за собственные ошибки, страх перед неудачей постепенно уйдет. Если каждый день устанавливать маленькое задание, выполнять и брать за него ответственность, это поможет поднять уверенность.

1. Найдите в неудачах положительные стороны

Главное, научиться их замечать. Так будет легче увидеть хорошее в следующий раз, когда потерпите неудачу. Выберите неприятную ситуацию из прошлого и запишите три урока, которые извлекли. Например, вы не успели выполнить в срок важную работу. Возможно, благодаря этому вы поняли, что нужно лучше расставлять приоритеты, отказываться от дополнительных проектов или умерить свой перфекционизм. Подумайте, что можно сделать, чтобы избежать повторения в будущем.

Наблюдайте, как другие преодолевают страхи. Попросите друзей рассказать, что им дали неудачи. Например, мой руководитель однажды опубликовал научную статью с ошибкой и теперь проверяет все данные несколько раз. Коллега как-то замешкался во время важной презентации и теперь меньше боится подобных ситуаций: он уже знает, как из них выходить.

2. Воспринимайте потенциальную неудачу как вызов

Выполнение сложной задачи всегда стресс, но только вам решать, как к нему относиться. Если рассматриваете стресс как источник угрозы, тело начинает готовиться к схватке, в итоге вы чувствуете себя словно в бою. Но если воспринимаете стресс как вызов, у вас больше шансов расслабиться, поверить в себя и справиться с трудностями.

Подумайте о сложных задачах, которые вам удалось решить. Допустим, вы переживаете из-за предстоящего разговора с начальником. Вспомните о прошедших встречах. Как все прошло? Что помогло вам справиться? Когда вы напоминаете себе о прошлых успехах, задача перестает казаться неразрешимой.

Визуализируйте успех. Представляя, что прекрасно со всем справляетесь, вы испытываете позитивные чувства. Если вы застреваете в мыслях о том, что может пойти не так, чувство страха усиливается и провал, которого боитесь, становится более вероятным.

3. Не ругайте себя в случае неудачи

В сутках никогда не будет достаточно часов, чтобы довести до совершенства каждый проект. Часто времени не хватает, вы совершаете ошибки и разочаровываете сами себя. Неудачи случаются с каждым. Не нужно наказывать себя. Потерпев поражение, важно поддержать себя. Поговорить с другом, который утешит, заняться спортом, чтобы справиться с захлестнувшими негативными эмоциями. Важно начать признавать ошибки и извлекать из них уроки — это поможет в будущем справляться лучше.

Я неоднократно проверила эти советы на практике, проделав путь от кассира до получения научной степени в Беркли и организации собственного бизнеса. Я по-прежнему совершаю ошибки каждый день, но готова пробовать и рисковать. Поэтому успехов в моей жизни больше, чем неудач.

Методы борьбы с атихифобией

Как преодолеть боязнь неудач? Можно ли полностью избавиться от фобии? Ответ однозначный — да. В первую очередь нужно проводить работу над самим собой, если такая необходимость возникла, то обязательно обращаться к психотерапевту. Квалифицированный специалист поможет убрать из жизни страх неудач, покажет, как можно поверить в себя. Если человек не справляется с такой проблемой, то по жизни он будет безынициативным и бездейственным.

Самостоятельно от фобии можно избавиться следующими методами:

1. Чаще думать о том, почему что-то получается, а что-то — нет. Нужно вспомнить, когда именно произошла самая большая неудача, и с чем она была связана. Может случиться так, что на самом человеке не было вины, просто так сложились внешние обстоятельства. Не нужно себя за это корить.
2. Неизвестность — еще одна причина атихифобии. Стоит как можно больше собрать информации о предстоящих мероприятиях. Так появится ощущение уверенности, место для анализа рисков и вариантов развития события.
3. Важно придерживаться позитивного образа мышления. Нужно постоянно себя убеждать в том, что любое дело завершится успехом. Любой отрицательный результат — это тоже достижение. Получать опыт — это нормально. Благодаря ему люди поднимаются на вершину славы, становятся профессионалами своего дела.

Работа с ошибками

Ошибки – это способ добиться удачи. Никакого другого способа, кроме совершения ошибок, не существует. Атихифобия раскрывается в сообществах, где люди конкурируют за определенные поощрения. Те, кто мечтает открыть бизнес, боятся провала, поэтому так и не начнут действовать. Страх неудачи или провала – это распространенная причина, почему люди не достигают своих целей.

Успешные люди – это те, кто совершил ошибок больше, чем остальные. В идеалистичном сознании успешный человек – тот, кто не совершает ошибок. Это сейчас так, но раньше он много раз пробовал совершить действие и ошибался, а на основе своих неудач выработал новый способ решения проблемы, подобно спортсмену на тренировках. Ошибки относятся к зоне обучения. Совершая ошибку, человек всего лишь учится. Важно перенести ситуацию с саморефлексии на возможности. Сделать это помогут техники:

• Тренировка переключения сознания. Ловите себя на мысли, когда ощущаете стыд и вину. Как только Вы начнете ловить эти состояния, сможете останавливаться и переключаться с самоедства на способность искать возможности во внешнем мире. Становитесь себе родителем, чтобы уметь переключаться в обратном порядке.
• Открытость подсознания. Страх неудачи лежит глубоко в подсознании. Переписать программу подсознания возможно утром сразу после пробуждения и перед сном. После пробуждения сознание сразу не включается, это время действия подсознания. В эти моменты произносите вслух фразы, чтобы записать новую программу в подсознание и сформировать новое отношение к ошибкам. Вот эти фразы: «ошибаться – это нормально», «каждый имеет право ошибаться, и я тоже имею право ошибаться», «я боюсь ошибок, но признанные ошибки становятся опытом, а опыт – это ценно», «я разрешаю себе приобретать опыт».
• Аннуляция неудачи. Неудач в мире не существует, а есть опыт. По пути к цели приобретается опыт, знание. Чем больше опыта, тем больше шансов прожить плодотворно. Тот, кто действует, получает результаты, поэтому важно стереть слово «неудача».

Проведите исследование нежелательного результата, работу над ошибками, чтобы в следующий раз получить желаемый и ставить следующую задачу.