Как изменить свою жизнь за 30 дней

Ваша личность изменчива

Она меняется в зависимости от вашего поведения. Изменения основываются на двух важных психологических принципах:

1. Самосигнализация: вы оцениваете и судите себя так же, как и окружающих, — по поведению. Когда вы видите, что делаете что-либо, вы ассоциируете себя с этими поступками. Например, если вы употребляете алкоголь, вы считаете себя пьющим человеком. Если рано встаете — думаете, что вы человек, который встает рано. Пишете статьи — зовете себе автором. Таким образом, ваше самовосприятие очень изменчиво и основывается на поступках. Когда меняется поведение, вы чувствуете, что меняетесь как личность.
2. Прекогниция: мысли необязательно приводят к поступкам, но и поступки могут вызывать мысли. Поведение и окружающая среда могут формировать внутренние ощущения. Например, когда вы погружаетесь в ванну с ледяной водой, вы испытываете целый каскад эмоций. Или, наоборот, ни о чем не думаете. Суть прекогниции в том, что вы можете предсказывать свое внутреннее состояние с помощью определенных поступков. Таким образом, перемены не всегда начинаются изнутри, но и благодаря внешним факторам.    

Почему это важно? Потому что в ваших силах кардинально изменить свою личность.

Проблема успеха

У каждого из нас есть любимая группа, которая вложила в свои первые альбомы гораздо больше души. Как только музыканты обретают популярность, их музыка становится скучнее. То же самое происходит и с руководителями мирового уровня. Когда ресторан становится очень известным, его владельцы редко меняют меню. Ведь когда все работает, как надо, тяжело возвращаться к нулевой точке.

С точки зрения психологии, мотивация бывает нацеленной на действие или на избегание. Если вы хотите развиваться на текущем месте работы, то вы нацелены на действие. Если стремитесь сохранить работу и не допустить, чтобы случилось что-нибудь плохое, вы нацелены на избегание.

• Когда вы стремитесь к действию, вы меньше беспокоитесь о рисках и сильнее сосредоточены на награде. Вы хотите рисковать, хотите переживать неудачи. Вас будто что-то толкает вперед.
• Когда вы стремитесь к избеганию, вы меньше думаете о награде и больше заботитесь о рисках. У вас нет желания активно бороться с этими рисками. Вы просто стараетесь оградить себя от любых проблем, которые встанут у вас на пути.

Я часто замечал подобные перемены у любимых авторов. Их работы становились более «безопасными» и мейнстримными, в них оставалось меньше вдохновения.

Когда вы начинаете добиваться успеха, ваше внимание переключается с «зачем я это делаю» на «что я делаю». Вы просто стараетесь поддержать свое успешное положение. И именно тогда вы застреваете на месте. Вы сомневаетесь и теряете свою личность. К чему вы стремитесь — к действию или избеганию? Стараетесь ли вы стать идеальной версией себя или хотите сохранить то, что есть сейчас?

Не прекращайте переизобретать себя

В документальном сериале Netflix «От шефа», где рассказывается о самых успешных шеф-поварах мира, есть один очень интересный эпизод. Лучший шеф-повар Азии Гагган Ананд известен тем, что может внезапно отменить привычное меню ресторана и придумать новое с нуля, даже если меню было очень популярно.

Казалось бы, мелочь, но на самом деле это не так.

Рестораны обычно становятся популярными и получают награды в основном из-за своего меню и общей атмосферы. Гагган стал шеф-поваром номер один в Азии, а значит ему следовало поддерживать все как есть. Но он поступил иначе. Для него гораздо важнее креативность и выход за рамки. Даже если все получается, Гагган не может перестать развиваться. Он переизобретает себя снова и снова, несмотря на то что отказаться от чего-то гениального бывает трудно.

Как только вы станете крутыми в какой-либо области, научитесь чему-то еще. Понятие «предназначения», которое нужно найти, приводит к тому, что люди ограничивают самовосприятие. Вы рождены не только для одного дела. Вы можете расти и развиваться в бесчисленном количестве направлений. Особенно когда вы научились учиться. В таком случае вы никогда не достигнете эффекта плато. Вы всегда будете развиваться как личность.

Избавление от стресса — путь к гармонии и счастливой жизни

Главная задача на пути к изменению жизни — избавление от стресса. В напряженном состоянии клетки нашего тела сжимаются, деформируются, и оно начинает болеть. На психологическом уровне стресс проявляется в тотальном контроле, в отсутствии интереса к жизни и потере удовольствия от простых вещей: еды, красивой и опрятной одежды, интимных отношений.

Поэтому очень важно уметь расслабляться — и головой, и телом. Ведь именно расслабление — главный враг стресса. Когда вы расслабляетесь на телесном и психологическом уровне, появляется жизненная энергия на новые действия.

Вопросы себе — ключ к осознанности, через которую мы создаем свою реальность

Мы постоянно пропускаем через себя новости, точки зрения других людей, их переживания. Мы испытываем чужие эмоции и «накладываем» на себя то, что нам не принадлежит. Именно так мы постепенно теряем связь с собой.

Чтобы быть на волне со своими истинными желаниями, необходимо проживать каждый момент жизни осознано. Задавать себе вопросы без разбора прошлого опыта и разделения на «черное» и «белое», без осуждения. Задавая их, не обязательно сразу же находить ответы. В этом и заключается магия осознанности — ответы могут прийти сами.

Вам хватит всего 30 дней, чтобы изменить свою жизнь. Мы составили пошаговую инструкцию-календарь: начните прямо сегодня, и результаты не заставят себя ждать.

Как стать лучше за месяц: реальный план действий

Чтобы улучшить свои внутренние и внешние данные за 30 дней, требуется составить план действий работы над своей внешностью и привычками.

Начните заботиться о себе

Не говорите: «У меня нет ни одной свободной минуты». Забота о себе – не эгоизм, а жизненная необходимость. Находите хотя бы несколько минут в день, чтобы сделать чтото важное или приятное для себя. Так каждый день вы сделаете один небольшой шаг к счастью и здоровью.

Составьте список радостей

Вечером вспомните и запишите, что вас порадовало в течение дня. Звонок от подруги? Смешной анекдот? Вкусный салат на обед? Новое кафе с идеальными пирожными? Это поможет вам сосредоточиться на приятном, вместо того чтобы бесконечно перебирать в уме то, что могло бы быть и лучше.

Совет: Купите красивый блокнот, чтобы записывать в него приятные события. Почему важно именно писать, а не просто вспоминать? Потому что, облекая свои воспоминания в слова, вы лучше концентрируетесь, вспоминаете детали, стараетесь быть точной, а значит, получаете больше положительных эмоций.

Используй слова, которые поощряют счастье

Раз мы решили уложиться в такой короткий срок, как месяц, для начала забудь про слова, от которых за километр веет безнадегой и унынием. Если у тебя в очередной раз спросят: «Как твои дела?» – отступи от накатанного сюжета и вычеркни ответы наподобие «Нормально», «Да как обычно», «Ничего нового», «Дела у прокурора, а у меня делишки». Не бойся показаться восторженным дурачком, рассказывая, что положение твоих дел просто замечательно, восхитительно, грандиозно, сказочно и т.д.

Не бойся ярких эпитетов и характеристик, ведь у тебя, по сути, нет причин не быть счастливым. Не обязательно себя так ощущать, как ты описываешь, но, проговаривая это, сам не заметишь, как твои губы растянутся в улыбке, вызывая ответную улыбку у собеседника. Мелочь, а приятно. В этом месяце твой лексикон должен изобиловать словами, которыми пользуются счастливые люди.

Попробуй что-то новое каждый день

Свобода выбора – это главная специя жизни. Что-то ты мог видеть и делать миллионы раз, но при этом у тебя всегда есть возможность открыть для себя что-то новое. В результате, этот первичный опыт на всю жизнь оставляет огромные светоотражающие знаки в нашем сознании. Пробуй что-нибудь новое каждый день: это может быть совершенно незнакомый для тебя вид деятельности или просто небольшой опыт, как, например, заговорить с незнакомцем. Будь уверен, что многие из этих впечатлений откроют двери в мир перемен и удивительных возможностей.

Небольшие испытания, пройдя которые вы всего за месяц полностью измените свою жизнь

Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом – начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это – 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.

Что радует, Вы не обязаны браться за все 30 испытаний одновременно. Лучше выберите для следующих 30 дней от 2 до 5 испытаний – зато уж за них возьмитесь со всей душою. И как только вы с ними полностью освоитесь, выберите для себя несколько других на следующий месяц.

Не отвечай грубостью на грубость

Оставаться эмоционально нейтральным даже по отношению к тем, кто тебе неприятен, – признак достаточного уровня зрелости, а не трусости. Само собой, действовать необходимо по обстоятельствам и никому не позволять унижать свое достоинство. Просто постарайся в эти тридцать дней избежать или минимизировать общение с неприятными тебе людьми. Подобное притягивает подобное, и если ты будешь излучать дружелюбие и хорошее настроение, то эти мерзкие упыри, портящие тебе настроение, убегут от тебя, как черти от ладана.

Будь внимательны к мелочам

Наше существование – яркий калейдоскоп из рядовых и удивительных моментов. События, словно кусочки паззла превращаются в красочную картину: подумай, каждый мелкий шажок или глобальное решение привело тебя туда, где сейчас находишься, сделало тебя тем, кем ты являешься сейчас. Сколько жизни в твоих днях? Не трать время на сомнения или размышления. Делай. Решай. Выбирай. Здесь и сейчас – это единственное мгновение, которое тебе подвластно и которое ты гарантированно имеешь. Поэтому перестань жалеть себя в прошлом и беспокоиться о будущем: эти 30 дней живи в настоящем.

Каждый день изучайте и практикуйте один новый навык.

Если вы можете полагаться на себя в любой ситуации, то непременно проживете счастливую и продуктивную жизнь. А чтобы на себя полагаться, нужно обзавестись как можно большим количеством полезных навыков, став этаким мастером на все руки. И несмотря на все те истории о том, что мастера на все руки, дескать, ни на что не годны, на деле они куда больше приспособлены к жизни, чем специалисты в какой-то одной узкой сфере. Кроме того, учить новые навыки – это весело.

Постарайтесь сохранять позитивный настрой

По-настоящему успешные люди стараются всегда быть оптимистами. Они взрастили в себе способность самостоятельно создавать собственное счастье и желание творить. Неважно, в какой вы окажетесь ситуации, помните: любая успешная певица когда-то была обычной девушкой, всегда ухитрявшейся находить в своей жизни позитив. Она знает, что любая ошибка – это всего лишь возможность для личностного роста, и шанс научиться чему-то новому. Те, кто мыслит оптимистично, видят мир, как место, битком забитое безграничными возможностями, особенно в нелегкие времена. Попытайтесь в следующие 30 дней смотреть на светлую сторону этого мира.

Наслаждайтесь жизнью

Когда несколько месяцев назад я смотрел церемонию вручения «Оскаров», я понял, что большая часть речей, произнесенных получившими награды актерами и актрисами, начинались примерно так: «Это столько для меня значит. Вся моя жизнь как будто вела к этому моменту». Но знаете, в чем правда? Жизнь каждого из нас ведет к этому моменту. Да-да, к этому самому моменту, в котором мы сейчас находимся. Подумайте об этом. Все, что вы сделали в своей жизни – плохое, хорошее и нейтральное – привело вас к тому моменту, в котором вы находитесь сейчас. Спросите себя, насколько вы действительно живете своей жизнью? И если вы похожи на большинство людей, ответом, скорее всего, будет: «Недостаточно». Так что постарайтесь чуть меньше сосредотачиваться на том, чтобы чего-то добиться, и больше – на том, чтобы просто жить. Помните – мы живем одним моментом. Жизнь – она здесь и сейчас. Так постарайтесь же провести следующие 30 дней, живя по-настоящему.

Всегда будьте благодарны за те уроки, которые вам преподают жизненные ситуации.

Важно помнить, что все, с чем бы вам ни довелось столкнуться – жизненный урок. Все, с кем вы встретитесь, все, с чем вам доведется столкнуться, ну и так далее. Все это – часть того огромного жизненного урока, который мы как раз и называем жизнью. Постарайтесь всегда быть благодарны за него, особенно когда все идет не так, как вам того хочется. И если вы не устроились на ту работу, о которой мечтали, или личные отношения так и не привели ни к чему серьезному, это всего лишь значит, что где-то впереди вас ожидают куда лучшие варианты. И тот урок, который вы только что усвоили – лишь первый шаг на пути к этому лучшему варианту. Постарайтесь в следующие 30 дней записывать в свой дневник все уроки, которым вас научила жизнь.

30 минут активности

Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии получаем. Метаболизм активизируется, улучшается кровообращение, мы лучше выглядим и чувствуем себя лучше. Старайтесь каждый день выделить 30 минут на физическую активность.

30-дневная программа уборки

У вас много ненужного барахла? Беспорядок отвлекает вас от работы? Вы тратите много времени на поиск вещей? Начните избавляться от хаоса:

• соберите 30 мешков с мусором;
• держите письменный стол чистым;
• составьте список из 5 предметов, чтобы продать их до конца месяца;
• найдите 3 вещи, которые можно пожертвовать на благотворительность;
• каждый день выбирайте одну область для уборки (например, шкаф, ящик для белья или письменный стол).

30-дневная программа финансового оздоровления

Вы хотите расплатиться с долгами или создать финансовую «подушку безопасности» перед выходом на пенсию? Попробуйте меньше тратить и больше экономить в течение месяца, например:

• отложите 10 тысяч в ближайшие 30 дней;
• заработайте дополнительные 10 тысяч в течение 30 дней;
• погасите один кредит;
• прекратите посещать онлайн-магазины;
• перестаньте ужинать вне дома.

30-дневная программа укрепления отношений

Вы хотите сблизиться с друзьями или научиться высказывать свое мнение? За месяц вы можете добиться многого:

• отправьте кому-нибудь благодарственное письмо;
• пригласите коллегу или друга на кофе;
• поговорите с незнакомцем;
• делайте комплименты ежедневно;
• говорите «нет» в ответ на просьбы, которые вы не можете или не хотите выполнять.

30-дневная программа улучшения здоровья

Придерживаться диеты, больше спать и принимать витамины – все это поможет вам сохранить здоровье:

• записывайте все, что вы съели каждый день;
• исключите определенные продукты или ингредиенты (например, сахар или кофеин);
• занимайтесь спортом 20 минут каждый день;
• проходите каждый день полтора километра;
• ходите в спортзал дважды в неделю.

30-дневная программа укрепления силы характера

Если вы хотите чувствовать себя менее скованным, перестать слушаться «внутреннего критика» и лучше управлять эмоциями, «прокачайте» свои психические «мускулы». Вот что можно сделать за 30 дней:

• начните вести «журнал благодарности»;
• используйте добрые слова, когда говорите сами с собой;
• ограничивайте контакты с токсичными людьми;
• перестаньте жаловаться и жалеть себя;
• запланируйте 30 минут на беспокойство каждый день, чтобы уменьшить навязчивые мысли в остальное время.

30-дневная программа управления временем

Если вы склонны откладывать дела и с трудом находите время, чтобы заняться важными вещами, вам нужно научиться расставлять приоритеты. Как устранить потери времени за месяц?

• ограничьте использование социальных сетей до 10 минут в день;
• откажитесь от телевизора;
• распланируйте рабочий день с 15-минутным интервалом и придерживайтесь расписания;
• выключайте смартфон, планшет и компьютер в 8 часов вечера;
• выделите 30 минут в день на освоение нового навыка или сложный проект, который вы хотите завершить.