Как изменить свою жизнь к лучшему: с чего начать менять взгляды и образ жизни?

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Если вы мучаетесь от постоянных сомнений, часто впадаете в депрессивные состояния, если вас многое раздражает, и вы хотите кардинально поменять все то, что вас окружает, тогда вам нужно сделать над собой усилие – и полностью перестроить свою жизнь. Психология утверждает, что, трансформируя сознание, личность сможет изменить также свое окружение, которое толкает его назад. И сделать это никогда не поздно.

Чтобы полностью поменяться, вам необходимо проявить мужество. Если вы измучены непростой ситуацией настолько, что больше не хотите находиться в ней, то подумайте о применении экстраординарных действий, направленных на обновление. Человек всегда чувствует, когда его жизнь вдруг перестает быть насыщенной, чувства притупляются, поэтому каждый день становится похожим на другой. Такое состояние души в народе называется «точкой кипения».

Если не «выпустить пар», не изменить траекторию движения судьбы, может случиться непоправимое. Поэтому начинать действовать нужно незамедлительно.

Определение цели

Цель – это результат, который обязательно будет достигнут. Для этого стоит лишь применить на практике какие-либо действия. Заметим, что действия могут быть как умственными, так и физическими. Если человек никогда не ставит перед собой цели, его жизнь постепенно становится скучной и однообразной. Значит, поставив цель, которая будет направлена на то, чтобы изменить жизнь, вы невольно внесете в быт определенный интерес. А это повлечет за собой поднятие настроения. Итак, целей может быть большое количество. Однако нужно помнить, что они должны делиться на первостепенные и второстепенные, а также на долгосрочные и краткосрочные. К краткосрочным нужно отнести те цели, что будут направлены на исправление ситуации в ближайшее время.

Если вы задумали изменить свой образ жизни, вам необходимо изменить в первую очередь свое сознание. Начните мыслить по-другому. Если вы привыкли к ограничениям, попробуйте нарушить правила, выйти за рамки, которые вы сами себе установили. Только это необходимо делать с осторожностью, чтобы не навредить себе и окружающим. Например, в корне поменяйте свое поведение. Так, если вы никогда не высказывали свои мысли по поводу чего-либо, начните их высказывать. Затем необходимо приступить к изменению внешности. И это будет еще одна ваша приоритетная цель.

Для начала сделайте модную прическу, купите новые вещи. Ваш имидж должен полностью стать другим, не таким, каким он был раньше. Начните заниматься спортом или медитациями. У вас должно быть определенное увлечение, о котором вы будете помнить каждый день – оно будет занимать определенное время. Так вы избавитесь от скуки и получите надежду на улучшение ситуации. Краткосрочные цели очень важны.

Если вы хотите все успевать, вы должны планировать дела, которые вам нужно будет выполнить на следующий день. Так вы сможете избавиться от излишней тревожности и начнете понимать, что от воплощения ежедневных обязанностей зависят ваши планы и благополучный быт.

Оценка прошлого

Воспоминания и их переоценка способствуют внутреннему изменению человеческой души. От прошлого многое зависит в нынешней жизни. Например, некоторые люди не могут забыть ошибки, которые совершили ранее. Поэтому они не двигаются дальше, не идут навстречу судьбе. Из-за воспоминаний люди все время возвращаются назад, пытаясь что-то исправить. Однако необходимо помнить, что прошлое не вернуть, и те ошибки, которые были совершены, в большинстве случаев уже не исправить. Стоит ли из-за этого мучиться всю оставшуюся жизнь? Нужно провести тщательный анализ того, что произошло ранее в вашей судьбе, и попробовать взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Для того чтобы вы смогли избавиться от навязчивого состояния, попробуйте выполнить несколько действий.

• Сядьте в удобное кресло в тихой комнате. Закройте глаза.
• Вспомните все то, что вас тревожит и «не отпускает».
• Снова переживите эти моменты в своей памяти.
• Затем представьте, что эти воспоминания уходят в темноту – и мысленно поверните голову в другую сторону.
• Представьте, что перед вами открывается новая дорога. Она ведет в будущее. Там вдалеке светит солнце.
• Идите на свет, не оглядываясь.
• Откройте глаза и прикажите себе больше никогда не возвращаться к неприятным воспоминаниям.

Как изменить свою жизнь: с чего начать

С чего же начать изменения в своей жизни и как это сделать так, чтобы всё не закончилось, как в случае с начинающим спортсменом, пример которого описан выше? В первую очередь следует создать себе мотивацию. Человек из нашего примера забросил пробежки по двум причинам: во-первых, он слишком резко внёс изменения в свою жизнь, но гораздо важнее второе: у него, очевидно, не было мотивации. Что же не так с мотивацией? Опыт показывает, что мотивация, которая направлена на принесение блага не только себе, но и другим, в разы сильнее.

Как же создать такую мотивацию? Когда человек начинает меняться, меняется и всё, что находится вокруг, и в том числе люди, которые окружают человека. Таким образом, если вы осознали, что живёте не совсем адекватно, и понимаете, что ваше окружение тоже идёт в не самом лучшем направлении по жизни, то можно создать отличную мотивацию — побудить личным примером окружающих изменить свою жизнь. И тогда, вот увидите, махнуть на всё рукой будет намного сложнее. А перемены могут касаться всего: питания, вредных привычек, образа жизни, профессиональной деятельности. Если вы сможете привнести изменения хотя бы в одну из сфер своей жизни, поверьте, это повлечёт за собой глобальные позитивные перемены.

Начните с малого. С самой мелочи. И по принципу домино самая незначительная смена курса вашей жизни приведёт вас по итогу к совершенно иному результату. Это простой секрет изменения своей жизни.

Почему возникает желание измениться

Основная причина, которая побуждает нас поменять что-то в себе – это неудовлетворенность текущим положением дел. Маленькая зарплата, постоянные ссоры с любимым человеком, несправедливый начальник и т. д. Список может быть очень длинным. При этом вы никогда не сможете заставить измениться другого человека. Но даже себя изменить не всем под силу. Особенно когда человек смирился со сложившейся в его жизни ситуацией.

Очень мощным мотиватором в плане личностных изменений выступает страх. Представим себе человека, который располнел до такой степени, что у него начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Доктора открыто говорят, что его жизнь под угрозой, если он не изменит образ жизни. И ему становится страшно. Человек боится рано умереть, ведь у него еще нет детей либо дети совсем маленькие, а так хочется увидеть, как они растут и взрослеют!

А ведь в данном случае фраза “изменить себя” означает поступать не так, как обычно. Например, чтобы похудеть, человеку надо отказаться от сладостей, есть здоровую и полезную пищу, заняться спортом. Да, на словах это кажется просто. А для человека, который к этому не привык, поменять свои привычки будет тяжело. К тому же работа над собой – это дело не только трудное, но и довольно долгое. И чтобы конечный результат вас не разочаровал, надо четко понимать цель ваших изменений.

Зачем менять образ жизни

«Медленно умирает тот, кто становится рабом привычки» — изрёк испанский поэт Пабло Неруда, и оказался абсолютно прав. Когда каждый день ты делаешь одно и то же, однажды понимаешь, что сама заперла себя в ловушку комфортного образа жизни. Потому что развитие всегда предполагает стресс.

Ты начинаешь избегать перемен, боишься сменить высокооплачиваемую, но до жути надоевшую работу, и уйти от человека, к которому уже давно не испытываешь никаких чувств. Фантазируя о том, как могло бы быть, ты злишься на саму себя за выбранную роль. Неудовлетворённость собой приводит к психосоматическим заболеваниям.

Ты страдаешь от приступов тревоги, гастрита и дерматита, бегаешь по врачам, но лечение даёт только временное облегчение. А корень проблемы кроется в том, что общество, в отличие от тебя, не стоит на месте. И проживать жизнь, которая не интересна даже тебе самой, давно уже не модно.  Осознанность превыше всего.

Кризис среднего возраста с каждым годом затрагивает всё больше людей, которым ещё до него далеко. Ведь мы живем в парадоксальное время: общество говорит нам, что никогда не поздно всё изменить, но предлагает всё меньше и меньше возможностей.

Если ты наберёшься смелости и обратишься к психотерапевту, он скажет тебе, что перемены в образе жизни — это тоже своеобразная терапия. Каждый день ты тренируешь ум и характер и постепенно, через позитивное принятие себя, повышаешь свою самооценку. А жить, когда ты самая умная, красивая и успешная, намного приятнее, не так ли?

Простые советы, как изменить себя в лучшую сторону

Если вы хотите наладить свою жизнь и готовы к изменениям, но не знаете, с чего начать, то я советую в первую очередь предпринять следующие шаги.

1. Сократить время на общение в соцсетях и бесцельный серфинг в интернете.
2. Бросить курить, если у вас есть эта пагубная привычка. Тогда сразу появится больше свободного времени и денег.
3. Максимально ограничить потребление алкоголя, сахара, фастфуда, искусственных продуктов. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, рыба, крупы, немного мяса и обычная вода.
4. Начать изучение иностранного языка, а лучше сразу двух. Это поможет развить память и активизировать работу мозга. А к тому же позволит вам свободно общаться с иностранцами.
5. Ежедневно читать книги. Чтение прекрасно развивает мышление, воображение и помогает расслабиться. Подойдет любой жанр, но лучше все же выбирать качественную художественную литературу, книги по психологии, личностному росту, по профессиональному профилю. Достаточно читать по 30 минут каждый день, чтобы существенно расширить свой кругозор.
6. Рано вставать. Физиология человека устроена таким образом, что большую часть дел он успевает сделать в утренние часы. К вечеру активность и энергия естественным образом снижаются. Для полной подзарядки достаточно полноценного 7-часового сна.
7. Заняться спортом. Я уже писала о том, как заставить себя заниматься спортом. Никак. Все мы прекрасно осознаем пользу физических нагрузок. Но насильно себя тащить в спортзал точно не стоит. Сейчас огромный выбор тренировок: йога, пилатес, бег, плавание, танцы и т. д. Среди всего этого многообразия обязательно найдется что-то по душе. Надо только попробовать.
8. Путешествовать. Речь не идет о дорогих поездках в заморские страны. Вокруг огромное еще не исследованное нами пространство. Многие люди даже в своем родном городе не везде побывали. Посетите соседние города, близлежащие регионы. Путешествия всегда откладываются в памяти как самые яркие впечатления. А жизнь – это череда впечатлений!
9. Навести порядок в домашних и финансовых делах. Проведите тотальную ревизию во всех шкафах и избавьтесь наконец от ненужного хлама, который уже больше года лежит “на всякий случай”. Ну не наступит этот случай, пока вещь будет дожидаться его на полке. В личных финансах тоже должен царить порядок. Ведите семейный бюджет, чтобы фиксировать доходы и расходы. Золотое правило – расходы не должны превышать 90 % доходов. Десятую часть всех денежных поступлений обязательно надо откладывать.
10. Найти свое увлечение. Это, пожалуй, самый сложный пункт. Найти дело по душе означает найти себя. Мы не знаем, что нам действительно доставляет удовольствие, пока не попробуем. Поэтому поиск своего дела может занять не один год. Но это же не повод опускать руки, правда?

Научись правильно управлять финансами

Многие думают, что отсутствие финансовой грамотности свойственно только тем, кто имеет небольшой доход. На деле же даже обеспеченные люди порой распоряжаются своими средствами крайне нецелесообразно.

Начнем с того, что многие привыкли тратить практически всё заработанное. Однако даже если ты не испытываешь материальных затруднений, следует руководствоваться золотым правилом ведения личных финансов: трать меньше, чем зарабатываешь. Но это правило нужно уметь грамотно трактовать. Это не значит, что ты не заслуживаешь лучшего, просто твои расходы должны строиться так, чтобы оставались свободные финансы.

Теперь чуть подробнее остановимся на «запасе». Просто откладывать деньги — это не прагматично. Они должны продолжать работать на тебя и приумножаться. Поэтому их нужно инвестировать. Надежнее всего конвертировать их в наиболее стабильные зарубежные валюты, а потом вкладывать в ценные бумаги крупных компаний. Они дают более устойчивый и высокий прирост, а валюта защищает от инфляции. Когда же средств в инвесткопилке будет достаточно, их можно «законсервировать», приобретя ликвидную недвижимость. 

Смени место жительства

Ты даже не представляешь, как условия жизни влияют на твое мироощущение. Переезд в новое жилье может стать настоящим триггером, который изменит отношение ко многим вещам. Давай смоделируем две полярные ситуации.

Окраина города. Наспех возведенная новостройка, которая начинает понемногу приходить в негодность. Открытый двор, куда может проехать любое авто и затруднить въезд и выезд. Детская площадка с примитивными, некачественными качелями. И самое ужасное для многих — тонкие стены, обеспечивающие постоянную трансляцию подробностей соседской жизни. А также невнимательное отношение управляющей компании и длинный список других бытовых проблем.

В качестве контрпримера можно рассмотреть жилой комплекс бизнес-класса «Режиссёр». Три высотных корпуса, закрытый двор, благоустроенная территория с шезлонгами, подвесными качелями и тематическими зонами, двухуровневый подземный паркинг, услуги ресепшен по приему посылок, сопровождению гостей, бронированию помещений. Внутри — авторский дизайн вестибюлей. Такое ощущение, будто ты не домой заходишь, а в пятизвездочную гостиницу где-то в Абу-Даби. Что касается самих апартаментов, они примечательны функциональными планировками с мастер-спальнями, панорамным остеклением, системой «умная квартира». И всё это в центре Москвы — район ВДНХ.

Как просто изменить свою жизнь в лучшую сторону

Настройтесь на счастливый лад, применив несколько из этих способов поменять свою жизнь.

 1. Заправляйте кровать

Помните поговорку: «Состояние твоей кровати – это состояние твоей головы». В этом много правды. Хотя этот шаг может показаться небольшим, но он имеет огромные преимущества. 

Исследования показывают, что люди, которые заправляют свою постель ежедневно, в целом более довольны своей жизнью и более продуктивны.

Этот совет заставит вас заканчивать проекты с самого утра. Одно задание до того, как вы даже почистили зубы, уже будет выполнено! Какое прекрасное чувство! 

С этого простого способа лучше всего начать менять свою жизнь.

2. Говорите приятные вещи себе ежедневно

Сократите самобичевание, говорите себе только приятные вещи. Поначалу вы можете чувствовать себя нелепо, но подумайте о том, к чему это может привести.

Однако будьте внимательны, негативные мысли могут проникнуть в голову очень быстро. Нужно оперативно распознавать их как неверные и заменять на позитивные. 

3. Записывайте что-нибудь хорошее о каждом дне 

Вы можете хранить свои отчеты в банке, журнале, обувной коробке или где угодно, но каждый день записывайте что-нибудь интересное.  Это помогает культивировать благодарность в вашей жизни. 

В конце каждого года вы сможете сесть и оглянуться на положительные моменты, которые вы испытали, и цели, которые вы достигли, а не только на проблемы и трудности. 

 4. Записывайте позитивные аспекты трудностей

 Измените свою точку зрения, и вы сможете изменить свою жизнь. 

Вместо того, чтобы быть сердитым или разочарованным из-за проблем, создайте свою положительные умственные убеждения.

Запишите положительные аспекты, которые вы могли бы извлечь из испытаний жизни. Старайтесь изо всех сил, чтобы найти что-то, чтобы быть благодарным каждому дню. 

5. Практикуйте осознанность во время поездок на работу

Вспомните событие, когда вы чувствовали себя хорошо, и позвольте себе погрузиться в это чувство. Посмотрите, как изменяются ваши мысли и как меняется ощущение вашего тела.

Проведите некоторое время в этом счастливом настроении. Обратите внимание, что чувство счастья и радости исходит от вас. Оно спонтанно проявляется, когда вы находитесь в настоящем моменте. 

6. Будьте лучшим другом для себя

Это отличный способ изменить свою жизнь к лучшему. Не нужно ждать, чтобы другие подхватили нас, мы можем сделать это сами. 

Как поменять свою жизнь в лучшую сторону? Когда в следующий раз что-то пойдет не так и вы начнете критиковать себя, сделайте паузу и спросите: 

«Позволил бы я, чтобы мой лучший друг относился ко мне таким образом?»  или «Буду ли я так относиться так к своему лучшему другу?» 

Ответ, вероятно, “нет”.

7. Говорите «Нет» без объяснений  

Люди думают, что у нас должна быть причина, чтобы сказать «нет». Если вы попадаете под такое мышление, отбросьте этот подход.

Научитесь говорить “нет”. Вам не нужно никому объяснять свои действия или оправдываться, почему вы не хотите что-то делать. 

8. Уделяйте 20 минут себе ежедневно

Если вы не потратите некоторое время на то, чтобы по-настоящему глубоко позаботиться о себе, вы в конечном итоге не сможете любить окружающих и заботиться о них. 

Уход за собой может быть как сложным (маникюр или спа) или же простым (запереться в ванной на пять минут, просто чтобы побыть наедине с собой).

Неважно, что это, убедитесь, что вы создаете пространство, которое заставляет вас чувствовать себя счастливыми. 

9. Занимайтесь хобби или делом, которое приносит вам радость

Можете ли вы найти хобби или занятие, которое вам нравится,чтобы чувствовать себя лучше?

Когда вы станете более уверенными, вы обнаружите, что хобби будет положительно влиять на другие сферы вашей жизни.

Радость, которую вы испытываете от своего хобби, поможет  вам изменить свою жизнь в лучшую сторону, вы будете решать более сложные задачи и добиваться все более высоких целей.  

10. Благодарите и меньше жалуйтесь

Попадание в круговорот жалоб может затруднить жизнь и значительно сказаться на вашем психическом здоровье.  

Как поменять образ жизни? Вместо того, чтобы бесконечно жаловаться на ситуацию, постарайтесь найти что-то, за что можно быть благодарным. 

11. Спите как минимум на 7-8 часов ночью

Это лучший совет! Вы видели, как маленькие дети теряют рассудок, когда они слишком устали? С взрослыми все так же.

Когда вы слишком устали, вы принимаете плохие решения, ваши умственные способности снижаются, а тело реагирует повышением уровня гормонов стресса. 

Сделайте сон приоритетом, чтобы оставаться психически сильным.  Необходимо минимум 7 часов сна каждую ночь. Чем больше, тем лучше.

12. Поставьте цель ежедневно есть чистую пищу

Наука доказывает связь между здоровьем кишечника и настроением. Одна из вещей, которая напрямую связана со здоровьем кишечника, – это пища, которую вы “складываете” в свой организм.

Уменьшая количество таких продуктов, таких как мясо, кофе и алкоголь, вы можете уменьшить нагрузку на пищеварительную систему. 

Более здоровая пищеварительная система означает меньше болезней и больше энергии.

Как поменять жизнь к лучшему? Ешьте здоровую пищу, избавляйтесь от болезней сразу!

13. Сократите свое время в социальных сетях

Мы стремимся делать все возможное для продвижения в социальных сетях. Это может привести к тому, что мы попытаемся сравнить свою жизнь с лучшими моментами жизни другого человека. 

Это может вызвать чувство неудовлетворенности тем, чего вы достигли и где вы находитесь. Это также может заставить забыть, сколько замечательных людей вы встречаетесь в течение дня, и каким удивительным человеком являетесь. 

Вы тратите время в социальных сетях, вместо общения с людьми, которых вы любите, чтение книг или занятия любимым делом. 

Как кардинально изменить свою жизнь? Чем бы вы ни решили заняться, убедитесь, что это то, благодаря чему вы вы развиваетесь. 

14. Распечатайте “карту вдохновения”

Когда дела идут плохо, и вы чувствуете, что все валится из рук, правильные слова могут иметь большое значение, чтобы удержать вас на правильном пути. 

Потратьте время, чтобы распечатать несколько вдохновляющих цитат или фотографий (может быть, даже доску с надписями) и повесить, где вы будете видеть их каждый день. 

15. Визуализируйте свои цели 10 минут ежедневно

Потратьте время, чтобы визуализировать конечный результат своих действий, а также проблемы, которые вы преодолеете на пути к нему. 

Попрактикуйтесь в визуализации того, как вы собираетесь решать потенциальные проблемы. Подумайте, где вы хотите оказаться, и почувствуйте, как там здорово.

16. Не помогайте всем подряд

Стремясь быть хорошим человеком, мы часто переоцениваем себя, мы обязуемся делать то, чего на самом деле не хотим. 

 Примите тот факт, что вы не можете угодить всем. Откажитесь от необходимости позволять целям других людей отвергать то, что лучше для вас.

Вот так тоже можно изменить свою жизнь.

17. Купите то, что вам нравится

Это может быть покупка новой рубашки, поход в кино или заказ любимой пены для ванн – то, что вы обычно не позволяете себе, но что заставит вас улыбаться и чувствовать себя прекрасно. 

18. Прекратите отношения, которые истощают вашу энергию

Что делать, чтобы изменить жизнь? Делайте вещи, которые вызывают у вас радость. Измените свою жизнь к лучшему, выстраивая позитивные отношения и избавляясь от токсичных. 

Отпустить ядовитые отношения  нелегко, но вы должны взять на себя обязательство быть сильнее их. Без эмоциональной утечки вы найдете больше энергии и счастья в течение своих дней. 

19. Удалите слово «должен» из вашего словарного запаса

Подумайте, когда в последний раз вы думали, что должны что-то сделать?  

«Должен» обычно приходит с чувством ответственности и редко с чувством радости. А также имеет тенденцию сопровождаться суровой самокритикой.

Как поменять свою жизнь кардинально? Вместо того, чтобы использовать слово «должен», перефразируйте предложение так, как будто вы ждете чего- то с нетерпением.  Например, «Я хотел бы изменить свою жизнь» или «Я хотел бы быть физически здоровым». 

20. Ведите дневник

Если вы решите вести дневник, оставьте на его страницах все свои заботы или опасения, творчески выразьте то, что вас беспокоит.

Это также отличный способ записывать свои цели.

Если вы решите вести дневник, забудьте обо всем, что вас расстраивает, и отмечайте то, что делаете правильно. 

Независимо от того, какой подход вы выберете, помните: с последовательной позитивной практикой вы сможете изменить свою жизнь меньше, чем за год! 

Как не откатываться назад после провала

Косяки и провалы — это нормально. Нельзя просто взять и перестать ошибаться — это важнейшая часть процесса обучения. Другой вопрос, что мы можем заняться профилактикой и сократить количество таких случаев. Предположите заранее, на каких отрезках пути вам будет трудно, и отнеситесь к себе с сочувствием: не осуждайте себя за ошибки, а пытайтесь понять, чему они вас научили.

Для начала сместите фокус: ошибки — это не катастрофа, а новый опыт. Случалось, что именно ошибки меняли ход истории: вспомните хотя бы открытие пенициллина. Позвольте ошибкам существовать и всегда напоминайте себе, что они — важнейший этап освоения чего-то нового. Задумайтесь: маленькие дети падают каждые пять минут, но затем быстро встают и идут дальше — они не корят себя за неудачи, не испытывают чувства вины, а просто пробуют снова и снова, пока не получится.

Здоровой самокритики не существует. Чаще всего самокритика — это что-то очень злое и жестокое. Мы ищем свои изъяны и слабые места и намеренно в них себя тыкаем, пытаясь наказать. Сосредотачиваемся только на поиске недостатков и не даём себе права на ошибку — ждём только идеальных результатов, даже если нам плохо и мы заболели.

Лучше задействуйте здоровую саморефлексию. В отличие от самокритики, эта способность позволяет анализировать движение к цели с учётом реальных обстоятельств и возможностей, без надрыва. Рефлексируя, вы фокусируетесь на своих плюсах, видите точки роста и развиваетесь в этих направлениях.

Самокритика тянет вниз, а саморефлексия, наоборот, даёт теплоту и поддержку, потому что исходит из чувства любви и самосострадания.

Самосострадать — значит легализовать свои переживания.Представьте, что хотели выйти на пробежку, но не вышли. Вы можете сказать себе: «Лентяй! Как всегда, всё провалил!» Кстати, зачастую такие слова — лишь выученная практика, повторение слов родителей. А можете попробовать другой посыл: «Обидно, что я не вышел на пробежку, но у меня на самом деле не было сил. Сейчас отдохну, разберусь в причинах неудачи и в следующий раз попробую вновь. Возможно, выберу другое время для пробежки или позову друга за компанию».

Разговаривайте с собой так, как говорили бы с близким человеком, пытаясь его поддержать. Задумайтесь: стали бы вы давить на его слабые места, припоминать все предыдущие ошибки и твердить, что он никогда ничего не добьётся? Нет? Так почему вы поступаете так с собой?

Прокрастинация и перфекционизм — два лучших друга

Прокрастинация — это постоянное откладывание запланированных дел, неспособность совершить их вовремя. Поверхностные причины похожи на оправдания: «Сначала мне нужно хорошенько отдохнуть. Мелкие дела быстрее и важнее», но на самом деле внутри вас кроется страх ошибки. Боясь, вы придумываете что угодно, лишь бы оттянуть начало.

Выходит, что прокрастинация, как симптом, чаще всего упирается в перфекционизм, как первопричину. Существует даже такое понятие, как паралич перфекциониста — состояние, при котором мы не приступаем к делу, потому что боимся выполнить его неидеально. По факту предпочитаем идеальное никогда приемлемому сегодня.

Когда вы что-то откладываете, у вас закрепляется мысль о собственной никчёмности: прокрастинация с каждым разом усиливается и вскоре становится привычным способом реагирования, а ваша вера в себя тает на глазах. Но если вы соберётесь и всё-таки сделаете то, что хотели, то разорвёте петлю привычки. Радость и гордость за себя помогут и дальше выбирать действие вместо бездействия и завязывать новый узелок.

Зависимость — это не только диагноз, но ещё и симптом. Зачастую алкоголь, сигареты, наркотики и игры становятся лишь способом реагирования на глубинные проблемы или травмы. Теория и вспомогательные инструменты из курса помогут, но не заменят основного лечения — потребуется комплексная работа психотерапевта.

Книги о формировании привычек и силе воли, которые советует Динара:

• Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить»;
• Чарлз Дахигг, «Власть привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе»;
• Максим Дорофеев, «Джедайские техники».

Эффективные техники и упражнения

Любого из нас перемены могут испугать, однако многие все равно мечтают изменить свою жизнь. Поэтому в первую очередь необходимо побороть страх, который вызывает нервозность. Лучше всего избавляет от навязчивых состояний и успокаивает йога. Только такие занятия необходимо проводить каждый день. Для изменения образа жизни подойдет и такое правило: «Мысли, чувства, действия». Когда человек начнет действовать по такому принципу, ему легче будет создавать день, который наступит завтра. А это значит, что он осознанно сможет постепенно изменить свою жизнь так, как хотелось бы.

Кроме того, необходимо постоянно направлять свое мышление на позитив. Для этого вам необходимо использовать настраивающие и жизнеутверждающие фразы, например: «У меня все хорошо»; «У меня все получится» и другие подобные. Для укрепления результата можно использовать такие лайфхаки: в дополнение к утверждениям напишите на листе бумаги различные положительные установки, разместив их на стенах или на холодильнике.

Методы, которые помогут претворить мечты в жизнь

Есть и другие методы, которые можно претворить в свою жизнь.

• При помощи наводящих вопросов, которые нужно задать себе, попробуйте быстро изменить свое сознание. Например, можно спросить себя: «Что меня беспокоит на самом деле?»; «Хотел (а) бы я решить эти проблемы?» Как только вы ответите на данные вопросы, вы сможете понять, что готовы к переменам.
• Всегда помните: чем больше вы думаете о том, что ваша жизнь ужасна, тем хуже вы себя чувствуете в эмоциональном плане. Негативное настроение парализует волю и психику человека. В таком состоянии вам тяжело будет что-либо предпринять. Поэтому начинайте раз за разом устранять свои негативные установки. Тогда тяга к изменениям в судьбе усилится.
• Стрессовые ситуации вызывают сильнейший паралич душевного состояния человека. Он не стремится двигаться вперед. Поэтому незамедлительно вступите в борьбу с собой и со своими страхами. Только вы можете либо принять стресс, либо прогнать его. Станьте хозяином положения – одержите победу над своими пороками.
• Научитесь себя уважать. Для этого вам потребуется выполнить следующее задание. Возьмите два листа бумаги. Напишите на одном из них ваши личностные качества, которые вы считаете недостойными. На другом листе бумаги опишите положительные черты своего характера. Перечитайте еще раз свои негативные стороны. Подумайте так: «У каждого есть свои недостатки». Далее постарайтесь смириться с ними. Тогда придет понимание того, что все люди, живущие на земле, несовершенны. Поэтому вы не можете постоянно упрекать себя в чем-либо. Это значит, что вы так же, как и все остальные, достойны уважения.
• Простите себя. У каждого из нас в прошлом остались ошибки и промахи. Осознайте их, чтобы негативный опыт стал уроком на будущее. Постарайтесь вычеркнуть из памяти все эмоции, которые были связаны с неудачей.
• Простите своих обидчиков. «Камень за пазухой» – это лишний груз. Избавьтесь от него, прежде чем отправляться в новый путь.
• Действуйте. Действие – это решение, которое вы должны принять.
• Учитесь притягивать успех. Это можно делать любыми доступными способами. Очень хорошо помогают занятия медитациями. Только ими заниматься необходимо каждый день, уделяя воплощению методик не менее 15 минут.

Что делать, если не получается?

Не каждый человек способен на поступок. Некоторым требуется тщательная моральная подготовка. Изменения своей жизни – это поступок, который достоин уважения. Нельзя заставить человека поменять жизнь. Вместе с тем это и большая ответственность, и довольно огромный труд.

Допустим, что вы готовы изменить свою жизнь, и даже начали действовать, но у вас ничего не получается. Вас мучает вопрос: «Почему никак не получается выйти из круга повседневности?» Возможно, ответ на этот вопрос довольно прост. Для начала попробуйте проанализировать ситуацию.

Помогут вам это сделать несколько рекомендаций:

• Вы любите помечтать, но когда дело доходит до конкретных действий, вы отступаете. Например, вы задумали уйти с малооплачиваемой работы. Однако каждый день тянете с решением. Каждый раз вы придумываете отговорки, никак не можете заставить себя написать заявление об уходе. Дни идут, а вы только мечтаете о том, что вот-вот все в вашей жизни изменится. В этом случае вам нужно перестать «летать в облаках» и приступить к конкретным действиям. Заняться поиском подходящей вакансии, разослать резюме в разные организации. После получения результатов проанализировать их. Сделать выводы, затем уволиться с работы. И это будет ваш первый шаг на пути к новой жизни. Возможно, на новом месте перед вами откроются такие перспективы, что в корне изменят ваш образ жизни.
• Может, ваша ошибка состоит в том, что вы слишком резко начали действовать. Ваши действия были не совсем продуманы, и вы сейчас терпите неудачу за неудачей. В этом случае вам не стоит отказываться от своей задумки, а нужно остановить свою деятельность на некоторое время, сесть и подумать. Для начала составить точный план действий. Каждый пункт обязательно тщательно спланируйте. Если вы хотите уехать в другой город и там начать новую жизнь, значит, уладьте все домашние дела, накопите некоторую сумму, продумайте время отъезда, купите билет, соберите вещи. На этих действиях также нельзя останавливаться.

Возможно, вам понадобится заранее подумать о будущей работе (связаться с будущим работодателем, обсудить ваши обязанности и зарплату), а также подумать о временном жилье.

Советы психолога

Если вы решили изменить свою жизнь, значит, действительно, нужно это сделать. Однако необходимо помнить, что серьезные шаги даются нелегко. Особенно это необходимо учитывать женщинам. Поэтому подумайте и примите к сведению несколько советов психолога.

• Если вы одиноки, то изменить все в жизни довольно просто, так как вы ни от кого и ни от чего не зависите. Если вы состоите в отношениях, или у вас имеются близкие люди (муж, дети), то в корне поменять свою жизнь будет довольно проблематично. Для того чтобы выполнить желаемое, вам необходимо будет учесть интересы всех тех людей, кто вам дорог. Однако это не означает, что ничего менять не стоит. Наоборот, всегда нужно стремиться к переменам. И если вы этого сильно хотите, то вам просто придется столкнуться с усложнением задачи.
• Постарайтесь никогда не отклоняться от заданного маршрута. Если вы стремитесь изменить судьбу, вам не стоит размениваться на различные мелочи и соблазны. Например, вы решили переехать в другой город. Однако в последний момент вам предложили должность с хорошей зарплатой. В этом случае не стоит отказываться от ранее задуманных намерений. Если вы рискуете, значит, вы внутренне уже готовы к переменам. К тому же работодатель, пообещавший высокую зарплату, вас может обмануть, и тогда наступит полное разочарование. Вы останетесь в том же ненавистном месте в окружении тех же людей.