Душевное равновесие и спокойствие: как их обрести

Внутренний покой человека – что это такое? Суть внутреннего покоя

Внутренний покой – это состояние отсутствия беспокойств путём концентрации внимания на внутреннем состоянии.

Состояние внутреннего покоя можно сравнить с поверхностью воды. Когда вода колеблется, видеть отражение или то, что находится на дне трудно. Видение искажается движением воды. Когда сильные волны направляют движение воды в определенное направление – видеть что-то также становится проблематично. Поэтому о состоянии внутреннего покоя человека мы говорим не только как об отсутствии беспокойств, но и как о сохранении себя внутри себя.

Когда мы фокусируем внимание на внешних объектах – мы становимся уязвимы к беспокойствам. Если внимание естественным образом остается внутри нашего сознания, то мы становимся недоступными для беспокойств. Внимание, сконцентрированное на внутренних целях, будет служить источником спокойствия. Когда мы ориентируемся исключительно на внешние цели – мы раскрываемся для всевозможных беспокойств.

Суть внутреннего покоя – в способности сохранять внимание в рамках своего внутреннего мира таким образом, чтобы любое усилие не вызывало напряжения.

Мотивы отвечающие нашим внутренним потребностям делают нас самобытными и независимыми от внешних обстоятельств. Например, когда наше понимание достоинства зависит от восприятия других – мы будем обеспокоены. Но когда оно находится внутри нас – мы будем безразличны к мнению окружающих. Если мы делаем, то что считаем нужным и то, как считаем нужным, то достоинство неизбежно будет проявляться в наших действиях, речи и мыслях, а значит и во всей жизни.

Когда внимание направляется на внешние объекты, то мы становимся обеспокоены. Это касается денег, мнения окружающих, прошлого и будущего. В действительности существует только настоящее и то, что мы можем сделать здесь и сейчас. В наших силах спланировать конкретные действия и следовать плану. Но когда человек ограничивает себя в действиях или отказывается от них из-за обеспокоенности того, что может случиться в будущем – это указывает на недостаток внутреннего покоя, уверенности в своих действиях.

Направление внимания на собственный внутренний мир позволяет не только избавиться от лишних беспокойств и культивировать наиболее важные ощущения, но и раскрывать собственную природу, осознавая наиболее значимые и важные проявления личности. Когда мы не осознаем себя и границы природы, то деятельность и жизнь будут вызывать необъяснимый дискомфорт, неудовлетворенность. Даже при наличии всех внешних факторов, которые могли бы сделать человека удовлетворенным, при нереализованной природе и без осмысленной цели, он остается несчастливым.

Погоня за наслаждением, как средством заполнения внутренней пустоты, одна из причин почему внутренний покой не может быть постоянным. Человек не обретет фундаментальную причину возникновения внутреннего покоя, пока его природа не будет реализованна ради важной, осмысленной и глобальной цели. Даже если природа реализуется, но бесцельно – это будут короткие вспышки не носящие систематического характера, который бы позволил устойчиво и стабильно черпать энергию из природы.

Суть внутреннего покоя в том, что человек не выходит за берега своего сознания в поисках счастья. Когда существует возможность обращать внимание на то, что счастье находится внутри – это и есть состояние внутреннего покоя.

Кому нужен внутренний душевный покой?

Внутренний душевный покой необходим всем людям, но больше всего в нём нуждаются те, кто:

• от природы чувствителен или импульсивен
• несет огромную ответственность
• имеет большую жизненную цель
• кому важно понимать и реализовать себя
• ощущает сильную неудовлетворенность внутри

Рекомендуем также эту статью:  Видья – божественное знание ведического пути

Без внутреннего покоя, чувствительность или импульсивность превращаются в негативные стороны характера. Чувствительность может быть направлена на тонкое, интуитивное ощущение правильного, баланса. Это помогает во всех сферах жизни, особенно в отношениях, творчестве, исследованиях, общении с людьми. Чувствительное понимание людей позволяет оказывать большое влияние на других. Но без состояния внутреннего покоя, чувствительность становится фактором, который вовлекает в сопереживание другим настолько, что мы теряем ощущение себя.

Импульсивность с внутренним покоем контролируется, а значит способна быть направлена на деятельность, решение проблем и области, где необходимо прилагать большие усилия. Мы можем импульсивно испытывать негативные эмоции, а можем, обрамив импульсивность спокойствием, превратить её в решимость.

Большая ответственность всегда сопровождается стрессом. Без внутреннего покоя это расшатывает сознание человека, побуждая того искать утешение в различных вредных привычках, которые со временем приводят на дно. Большая ответственность, без спокойствия, может пробудить в человеке страх, боязнь, паранойю, недоверие к людям, отчужденность и чрезмерное напряжение. Внутренний покой позволяет спокойно переключаться между работой и отдыхом, сохраняя внутри спокойное состояние даже в моменты, когда необходимо приложить усилие.

Внутренний покой подобен водной глади, его отсутствие – это постоянное движение воды. Наша природа может быть осознанной точно только когда мы видим её в спокойном состоянии. Воин по природе может быть вспыльчив, но это не означает, что он должен быть таким всегда. Торговец активно борется за прибыль и добывает деньги, в этом его природа. Но это не означает, что деньги – это все, что у него есть. Следует увидеть отражение нашей природы как в деятельности, так и в спокойном состоянии. Если наш ум обеспокоен, то мы принимаем за нашу природу продукты беспокойства: вспыльчивость, замкнутость, сомнения, отчужденность и так далее. Ясное видение себя возможно только при наличии спокойствия внутри.

Сильную неудовлетворенность нельзя победить не видя её корень. Но увидеть корень может только посредством внутреннего покоя. Мы наблюдаем со стороны на себя и собственные проблемы, когда находимся в спокойном состоянии. Но беспокойства всегда побуждают искать обходные пути или принимать импульсивные решения, а также менять планы в надежде на сиюминутные изменения. Настоящие внутренние преобразования доступны на уровне переосмысления проблемы, а не внешних действий. Неудовлетворенность решается реализацией природы и постановкой правильной цели, но без состояния покоя, мы не можем понять себя и выстроить верное направление.

Причины отсутствия внутреннего покоя

Отсутствие внутреннего покоя всегда продиктовано убежденность в том, что внешние объекты способны принести счастье. Счастье достигается соответствием внутреннего и внешнего, но удовлетворенность достигается разными путями. Из удовлетворенности рождается счастье, только когда оно постоянное. Но та удовлетворенность, которая достигается внешними способами всегда временная. Мы съедаем вкусное блюдо и ощущаем удовлетворенность, но через время в нас возникает сильное желание испытывать вкус ещё раз и возникает неудовлетворенность. Попытка повторить цикл рано или поздно приведёт к гедонистической адаптации, когда наш вкус настолько привык к блюду, что не воспринимает его чем-то особенным. В то же время обычный рацион кажется уже безвкусным.

Поиск удовлетворенности во внешнем мире может носить более тонкий характер, чем простое потребление. Это может быть:

• поиск отношений
• достижение славы и превосходства
• желание признания и вовлеченности
• борьба за политические идеи
• попытка узнать о мире больше, чем нужно

Неудовлетворенность, возникающая как следствие отсутствия внешнего контроля, всегда побуждает наращивать контроль над окружающим миром. Ведь только так человек способен убедиться в том, что его снова не постигнет та ситуация, которая вызовет дискомфорт. Внутренний покой позволяет пребывать в различных обстоятельствах, сохраняя счастье внутри. Поэтому не важно что происходит вокруг. При наличии цели и реализации природы, посредством этой цели все остальное становится второстепенным, а потому легкодостижимым. Чем больше мы придаем значение большинству целей, тем сложнее их добиться. Простой пример – попытка понравится человеку всегда приводит к невозможности этого достичь.

Основная причина отсутствия внутреннего покоя – это направление внимания не внутрь, а на окружающий мир. Жизнь своей целью позволяет испытывать глубочайшее состояние покоя. Ведь мы осознаем, что движемся в правильном направлении, постоянно занимая свой ум не потенциальными сценариями будущего, а тем, как мы способны сделать ещё один шаг к нашей цели. Приобретая опыт достижения цели, и реализуя его – мы испытаем удовлетворенность из которого рождается устойчивое счастье. Такое счастье уводит от поисков внешнего удовлетворения и направляет на продолжение пути. Сбиться возможно только когда встречается что-то, в чем мы испытываем сильную потребность внутри. Но, чаще всего, эти потребности идут из прошлого и являются следствием искаженного понимания себя.

Например, когда мы ищем признания у других – это свидетельствует о неуверенности в себе и своей жизненном пути. Когда мы абсолютно уверенны в том, что идём правильно, одобрение других для нас не играет никакой роли. Мы не ориентируемся на него, а значит сохраняем собственный путь.

Достижение внутреннего покоя: обретение гармонии внутри

Внутренний покоя достигается обращением взора внутрь, постоянной интроспекцией. При этом важно понимать, что мы не только не прекращаем активно действовать, но и действуем ещё активнее. Ведь у нас появился источник откуда мы черпаем энергию и который требует реализации. Помимо обыденных обязанностей у нас возникает интерес к реализации и познанию себя, но для этого необходимо обратить взор внутрь. Гармонию внутри нельзя обрести внешними действиями.

Для обретения внутреннего покоя нам необходимо две вещи: практика и осмысление.

Осмысление означает, что мы постоянно черпаем знание о себе, своей природе и реализуем их на практике. Применение таких знаний закрепляет опыт переживания внутреннего покоя, так, что мы приобретаем убежденность, а не простое стремление. Убежденность в том, что счастье обретается внутри обратит наше внимание естественно внутрь. Внутренне внимание порождает внутренний покой.

Практика внутреннего покоя – это конкретные упражнения, направленные на вовлечения внимания во внутреннюю жизнь. Внутренний покой приходит как следствие совмещения осмысления и практики, так что внимание естественным образом вовлекается в правильное направление. Практика внутреннего покоя заключается в медитации.

Медитация для достижения внутреннего покоя совершается следующим образом:

• сесть в удобное положение с прямой спиной
• закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов
• следить за дыханием: на вдох следует произносить про себя «вдох», на выдох – «выдох»
• просидеть так 5 минут, полностью концентрируя сознание на дыхании

Эта практика позволит узнать, что побуждает нас вовлекаться во внешний мир. В нас не только возникнет способность направлять сознание, но и достигается очищение ума. Повторять это упражнение следует один-два раз в день, постепенно наращивая время каждого подхода. Прерываться хотя бы на день означает потерять неделю практики, поэтому не следует слишком спешить с повышением продолжительности подхода, а практиковать планомерное и размеренно. Постоянство превыше количества.

Почему многим людям не хватает чувства гармонии

Сталкиваясь каждый день с негативом, люди страдают психосоматическими расстройствами. Из опыта моей работы могу сказать, что вопросом о том, как обрести душевный покой и равновесие, чаще задаются женщины. Причинами внутреннего дисбаланса, потери гармонии и душевного равновесия являются:

• непредсказуемые изменения в жизни (например, стресс);
• внутренние конфликты личности;
• политическая и экономическая нестабильность в жизни;
• потоки негатива в СМИ;
• повышенная тревожность личности;
• отсутствие стабильности, неуверенность в будущем;

Вопросом о том, как обрести душевное спокойствие в жизни, часто задаются люди, страдающие онкологическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов, проблемами пищеварения. Больные люди обращаются за медицинской помощью, но врачи лечат только тело, игнорируя болезни души. В результате здоровье восстанавливается медленно.

Когда клиенты спрашивают меня: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие?», я предлагаю им навести порядок в жизни, наполнить свою жизнь положительными эмоциями, отгородиться от потоков негатива.

Преимущества душевного равновесия

Каждому человеку важно понять, как вернуть душевное равновесие, потому что это состояние делает жизнь лучше. Преимущества этого состояния заключаются в следующем:

1. Зная, как достичь душевного равновесия и спокойствия, человек находит путь к счастью. В этом состоянии он способен эффективно работать, не причиняя вреда своему здоровью.
2. Умение сознательно контролировать свои эмоции защищает индивида от эмоционального выгорания, депрессии и стресса. Спокойные люди реже страдают расстройствами пищеварения, проблемами с сердцем.
3. Если человек знает, как приобрести душевное равновесие, значит, ему известен путь к долголетию.
4. Душевное равновесие и гармония помогают найти баланс между работой и отдыхом. Полноценный отдых необходим организму, так как перенапряжение и сверхурочные нагрузки на работе приводят к тому, что человек становится раздражительным, нервным, агрессивным.

Как обрести душевное спокойствие – советы психолога

Так как каждому человеку очень важно приобрести душевное спокойствие, я рекомендую своим клиентам изменить свою жизнь. Для того чтобы стать счастливым, нужно:

1. Высыпаться. Полноценный сон в ночное время – залог гармонии и хорошего самочувствия. Сон необходим организму для восстановления потраченной энергии. Не стоит смотреть вечером телевизор, так как фильмы и телепередачи заставляют мозг работать, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Засыпая, рекомендуется вспомнить все хорошее, что произошло за день.
2. Правильно питаться. День нужно начинать с легкого завтрака. Самое большое количество пищи человек должен съедать в обед. Ужин должен быть легким.
3. Правильно распланировать день. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего. Психологи рекомендуют оставить в прошлом привычку брать работу домой. В плане на день обязательно должно быть время для прогулок, встреч с друзьями, чтения художественной литературы, творчества.
4. Развивать уверенность в себе. Нужно давать себе только позитивные установки. Если с какой-то задачей не получилось справиться, не стоит винить в этом себя. Лучше подумать, в каком месте была допущена ошибка, и исправить ее. Неудачи должны становиться толчком к личностному росту и саморазвитию.
5. Проводить сеансы психологической разгрузки. Такую разгрузку необходимо проводить в середине рабочего дня. На несколько минут нужно отложить все дела, сесть поудобнее, закрыть глаза и представить красивый пейзаж, шум ветра, пение птиц. Достигнув состояния безмятежности, нужно медленно открыть глаза и вернуться к своим делам.
6. Позитивно мыслить. Важно стараться думать о хорошем, чаще вспоминать приятные события жизни. Нужно искать способы узнать что-то новое.
7. Необходимо совершенствовать навыки самоконтроля и развивать стрессоустойчивость. Эти важные умения помогут конструктивно оценивать ситуацию и принимать верные решения.
8. Научиться получать удовольствие от жизни. Для этого нужно научиться жить настоящим, не жалеть о прошлом и строить планы на далекое будущее. Не стоит торопить события: все случится тогда, когда должно случиться.
9. Заведите домашнего любимца. Психологи доказали, что общение с собакой или котом способствует достижению умиротворения и покоя.
10. Говорите людям слова благодарности. Это не составит труда, но принесет радость человеку. Особенно восприимчивы к благодарности женские сердца.
11. Помогайте людям. Каждому человеку важно чувствовать поддержку. Помощь другим дает человеку возможность почувствовать себя нужным.

Состояние гармонии требует кардинального изменения мышления. Чтобы жить в гармонии с собой, нужно избавиться от негативных мыслей, стремиться к самореализации, заниматься творчеством.

1. Рефлексируй

Крайне важно, чтобы ты выделял себе время на самоанализ и размышления о действительно важных вещах в твоей жизни. Попробуй вместо чтения новостей и просмотра телевизора за завтраком перед уходом на работу думать о том, какие отношения, занятия, люди или предметы имеют для тебя высокую эмоциональную или моральную ценность.

Так будет гораздо легче понять, что тебе нужно для счастья и душевного равновесия, а что только тянет тебя на дно, отвлекая от чего-то важного. Полученные выводы и знания ты можешь использовать для правильной расстановки приоритетов.

2. Выразите эмоции

Когда мысли вновь попытаются взять над вами верх, перечислите их, советует гештальт-терапевт Нифонт Долгополов: «Я все время думаю о том, что не успеваю выполнить работу к сроку…», «Я начинаю тревожиться из-за…».

Затем попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились мысли и чувства, которые теперь не отпускают. Например, «Когда я брался за этот проект, у меня было опасение, что я не уложусь в намеченные сроки…»

Назовите самую сильную эмоцию («Я злюсь на себя за то, что вообще ввязался в эту историю!»). Максимально ярко выразите ее, усилив голосом, жестом, движением тела.

Лучше делать это упражнение в уединенном месте, где вам никто не помешает

«Идея этого упражнения проста: наши непроявленные чувства и неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения мыслей, — объясняет Нифонт Долгополов. — Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится».

3. Знай, чего ты по-настоящему хочешь

В постоянной спешке и огромном количестве дел очень просто забыть о том, чего ты по-настоящему хочешь. Ты создаешь иллюзию занятости, не расставляя приоритеты и нередко не задумываясь о собственных потребностях, превознося чужие.

Очень важно, чтобы твои действия были осознанными. Лучше всего, если ты определишь, чего ты хочешь достичь за этот день, ближайшую неделю, месяц и даже год. Так ты наметишь направление, в котором будешь двигаться, упорядочишь свои мысли и не позволишь другим людям взять контроль над твоей жизнью.

4. Следи за своими мыслями

То, как и о чём ты думаешь, имеет огромное значение. Именно твои мысли определяют твое самочувствие и отношение к окружающему миру. Когда ты зацикливаешься на негативе, ожидая плохих результатов или провала, ты опускаешь руки раньше времени, портишь себе настроение и испытываешь тревогу и стресс. Старайся думать о хорошем и не давай неприятным мыслям контролировать твои решения.

5. Дышите глубже

Дыхание также эффективно помогает отвлечься от надоедливых мыслей. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза, дышите спокойно и размеренно. Прислушайтесь к себе, к своему дыханию, наблюдайте за своим телом, за тем, как движется грудная клетка, поднимается и опускается живот…

«В этот момент внимание сосредоточено на наших телесных ощущениях, поэтому дыхательные упражнения позволяют переключаться, а также снимают мышечное напряжение, сопровождающее беспокойство в мыслях», — объясняет велнес-эксперт Леля Савосина.

6. Живи без спешки

Некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечную гонку за успешной карьерой, деньгами, выполнением всего списка дел на день и т. д. Но по факту суета не приносит ничего, кроме внутренних конфликтов, тревоги и стресса.

Если ты спешишь всегда и во всём, попробуй изменить темп своей жизни — замедлись, старайся быть более расслабленным, выделять главное и не тратить время на второстепенные задачи, если их без ущерба можно отложить на потом.

7. Будь честным с самим собой

Очень важно быть честным не только по отношению к другим людям, но и по отношению к самому себе. Да, это трудно, и этому придется учиться долгое время, но результат этих трудов изменит твою жизнь к лучшему.

Всегда будь честен с собой по поводу истинных мотивов своих действий и реакций на внешние раздражители. Такое поведение поможет тебе оставаться в гармонии с самим собой и идти тем путем, который принесет тебе пользу и моральное удовлетворение.

8. Запишите то, что думаете

Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя. Обратите внимание на то, как меняется ваш почерк, — сначала резкий и порывистый, он сглаживается по мере того, как к вам возвращается утраченное равновесие.

«Это упражнение дает выход нашим переживаниям и сомнениям и позволяет взглянуть на них со стороны, — поясняет психотерапевт Александр Орлов. — На подобном принципе построен метод свободных ассоциаций в психоанализе, метод направленного воображения в юнгианском анализе.

Любая психотерапия предполагает доверительное и свободное общение, то есть выговаривание всего того, что волнует и тревожит по-настоящему».

9. Учись на своих и чужих ошибках

Нет ничего страшного в том, чтобы допустить ошибку. Если же ты повторяешь одну и ту же ошибку раз за разом, не вынося из своих действий никаких выводов и не пытаясь поступить по-другому, — это признак неспособности учиться на своих неверных решениях. Когда что-то идет не так, как надо, ты должен дать себе время подумать, что ты сделал не так и как тебе исправить сложившуюся ситуацию.

Еще лучше, если ты будешь учиться и на чужих ошибках тоже. Будь внимателен, следи, что получается и не получается у других людей, и, может быть, чьи-то неудачные попытки натолкнут тебя на правильные действия или мысли.

10. Найдите то, что вас увлекает

Ищите хобби, темы, которые поглощают вас полностью. Именно такие вещи, которые вас безумно радуют, а время с ними летит незаметно. Это может быть что угодно. И особенно хорошо, если заниматься этим вы будете часто.

Кто-то любит готовить, кто-то читать, да вариантов масса. Но иногда людям кажется, что это пустая трата времени. Однако, это не так, если нам нравится что-то делать — надо делать. Это путь к удовлетворенности и счастью, а следовательно к гармонии в душе.

Если вы не знаете, что может вас так порадовать — напишите себе список вещей, которые вы любите делать, и не беспокойтесь, что ваш разум будет «высмеивать» ваши идеи. Затем уделите время каждому пункту списка. У всего этого есть несколько плюсов:

1. во-первых, так вы поймете, какое из занятий, действительно, является вашей истинной страстью;
2. а во-вторых, это способ узнать что-то новое о себе.

11. Заботься о своем здоровье

Позаботьтесь о своем теле, сделайте что-нибудь хорошее для себя. Неплохо подойдут:

• прогулка на солнце,

• любое движение (пробежка, плавание),

• и другие варианты.

Иногда простая прогулка дает хорошие результаты. Некоторые люди начинали себя лучше чувствовать после совершения прогулок и наблюдений за природой. Но это не всем подходит, кому-то нужно что-то более энергичное: интенсивный бег или боевые искусства.

Кстати, при медитации можно пользоваться: ароматическими палочками. Они создадут нужную атмосферу.

Восстановление баланса на физическом уровне также может проявляться в смене одежды. Например, если сменить гардероб на одежду из качественного материала, приятную на ощупь и радующую взгляд, то это положительным образом скажется на нашей физической составляющей.

Одним словом, нужно начать относиться к себе, как к маленькому ребенку, о котором хочется заботиться, и которого хочется баловать.